“人老了，骨頭也糠了?！边@是很多老年人發(fā)出的感慨，殊不知這是骨質(zhì)疏松癥。如何預防骨質(zhì)疏松？聽聽駐馬店魏道德骨科醫(yī)院專家的建議吧。
據(jù)了解，隨著骨量不斷流失，患者會出現(xiàn)腰背疼痛、變矮或駝背，甚至發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折等后果。數(shù)據(jù)顯示，骨質(zhì)疏松現(xiàn)已成為我國50歲以上人群的重要健康問題，中老年女性骨質(zhì)疏松問題尤為嚴重。
均衡膳食:建議日常多吃一些高鈣、低鹽和富含蛋白質(zhì)的食物，推薦每天攝入300毫升牛奶。
常曬太陽：建議11:00~15:00，在陽光下曬15～30分鐘，每周兩次，這樣可以促進體內(nèi)維生素D的合成。
適量運動：建議進行有助于骨健康的體育鍛煉。運動可提高身體敏捷性，減少跌倒風險，還有助于增加骨密度。運動項目包括力量訓練、健步走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈等。
充足的鈣可以減緩骨量丟失，維護骨健康。盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可遵醫(yī)囑服用鈣劑補充。鈣劑中碳酸鈣含鈣量高，吸收率高，易溶于胃酸。
【 預防|中年預防 骨質(zhì)疏松正當時$$5】 因此，對已確診骨質(zhì)疏松癥或骨質(zhì)疏松風險較高的患者，一定要到醫(yī)院尋求規(guī)范化的治療。 （王志珊）

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