市民黃先生來電：我人到中年，工作壓力大，晚上老是睡不著，很是煩惱。請問專家有什么好的方法可以改善睡眠。
市第四人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任周愛華：造成中年人失眠的原因很多，精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素容易引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等也會造成失眠。黃先生可以試試以下幾種方法：
適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒，忌辛辣刺激食品，晚餐不要過飽。
睡前半小時不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以做一些外出散步之類的活動。
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