眼皮跳 鎂缺乏癥最常見表現(xiàn)之一就是眼皮跳。這是因為鎂能調(diào)節(jié)肌肉運動，若體內(nèi)鎂水平低，身體許多部位的肌肉就會發(fā)生痙攣和抽搐。
心律不正常 鎂有助于保持正常心律。醫(yī)生會通過靜脈注射補鎂，以減少房顫和心律失常發(fā)生，這是因為鎂會使鈣等營養(yǎng)物質(zhì)水平下降。
總感覺累 鎂是人體能源生產(chǎn)系統(tǒng)的必備要素，人體需要鎂來生成三磷酸腺苷，用于產(chǎn)能。
皮膚易出問題 鎂可減少體內(nèi)炎癥，而體內(nèi)發(fā)炎或?qū)е吗畀?、濕疹、牛皮癬等皮膚病。鎂也能調(diào)節(jié)維生素D含量，保持皮膚健康。
6類人容易缺鎂
鎂攝入不足、吸收障礙或者排泄增加都可能導(dǎo)致鎂缺乏，引起食欲不振、惡心、嘔吐、疲勞和虛弱。隨著缺乏量的增多，還可能出現(xiàn)麻木、刺痛、肌肉痙攣、心律失常等，甚至導(dǎo)致低鈣血癥、低鉀血癥。有6類人群最容易中招：
補鈣人群 中年以后，鈣流失速度大于鈣沉積速度。骨質(zhì)疏松風(fēng)險增加，很多中老年人都會補鈣，但高鈣會競爭性地抑制鎂的吸收。
飲食不均人群 中年人易發(fā)福，沒時間運動的人會通過節(jié)食來減肥，而饑餓會影響鎂的攝入；也有部分中年人無肉不歡，但高蛋白的飲食結(jié)構(gòu)會降低鎂的吸收率。
愛飲茶人群 濃茶的咖啡堿含有利尿成分，會增加鎂的流失。
糖尿病人群 中老年人是糖尿病的高發(fā)人群，糖尿病會增加鎂的排泄，而缺鎂反過來又降低胰島素的工作效率，形成惡性循環(huán)。
長期服用某些藥物人群 一些藥物如雙膦酸鹽類、四環(huán)素類抗生素等都會影響鎂的吸收，某些利尿劑（如速尿、氫氯噻嗪片、利尿酸）會增加鎂的排泄。
經(jīng)常飲酒人群 酗酒會引起胰腺炎、酒精性酮癥酸中毒等，使鎂排泄加大，長期過量飲酒易導(dǎo)致鎂嚴(yán)重流失。
這樣成為“鎂”食家
【 癌細(xì)胞|你要做個“鎂”食家】 營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，成人每天需要攝入鎂至少350毫克，孕婦、哺乳期婦女為450毫克，運動員和強體力勞動者為500至600毫克。健康人群不需要特別用藥物補充，從食物中補充鎂即可。
多吃綠葉菜
綠葉菜含鎂最豐富，其次是粗糧、堅果，肉類、牛奶。但綠葉菜中存在影響鎂吸收的草酸，粗糧含有影響鎂吸收的植酸。建議炒蔬菜前，用沸水焯一下；烹飪粗糧時，提前浸泡一會。
沒必要服用鎂補充劑
每天喝牛奶，吃一二兩肉，多吃點“鎂”食，完全可滿足身體的鎂需求量，沒必要服用鎂補充劑。
避免食用這些飲料
避免食用會使鎂在體內(nèi)損失的飲料，如酒精、濃茶、咖啡等，多喝水。
飲食均衡多樣化
平時適量攝入蔬果，主食粗細(xì)搭配。減少高鹽、高油飲食。
鈣鎂需結(jié)合補充
缺乏鎂會影響維生素D的水平，從而影響鈣的吸收，如果鎂攝入量少，補鈣也很難發(fā)揮應(yīng)有的效果，國外的鈣片鈣劑中必然含有鎂，鈣鎂一起補充才能更有效果。
專家提醒，必要時可以在醫(yī)師輔導(dǎo)下適量服用鎂補充劑，建議鈣鎂攝入比例要保持在1:1。對于兒童和老年人來說，鎂比鈣更重要；如果本身腎臟功能不好，一定要經(jīng)過醫(yī)師評估才能補充鎂。
綜合生命時報、搜狐健康報道

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