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睡眠|每天睡1 0 小時 意味著什么？

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睡眠是一個自我修復(fù)的過程，一天下來消耗的精力，都要依靠足夠的睡眠獲得補(bǔ)充。
對職業(yè)運動員來說-
美國芝加哥大學(xué)新陳代謝和睡眠健康中心主任伊芙·范考特博士指出，睡眠不足會導(dǎo)致身體機(jī)能、眼手協(xié)調(diào)能力、注意力廣度的下降，而優(yōu)質(zhì)的睡眠對運動員來說非常重要。
記憶力迅速變好 人體在學(xué)習(xí)新知識后需要借助睡眠按下“儲存鍵”，把那些新的記憶記錄下來。優(yōu)質(zhì)的睡眠會產(chǎn)生出復(fù)雜的、影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)，改善大腦功能。
緩解慢性疼痛 睡覺時，全身肌肉松弛下來。長期失眠容易造成肌肉緊張，起床后昏昏沉沉，甚至誘發(fā)慢性疼痛。
運動時不容易受傷 睡眠不好的運動員更容易受傷。《體育科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志》一項研究顯示，新的傷病多出現(xiàn)在那些每晚睡眠不足7小時的人身上。
注意力更集中 睡眠時間的延長可能會提高年輕運動員的成績。英國羅孚堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一天只睡5小時的網(wǎng)球運動員，發(fā)球的成功率比平常下降25%。
對普通人來說-
一般來說，成人的睡眠時間要保證7-8小時，兒童需9個小時。如果連續(xù)三天晚上睡眠時間少于6小時，人容易緊張、焦慮、易怒，還容易引發(fā)上呼吸道問題、疼痛、胃腸道等問題。
【 睡眠|每天睡1 0 小時 意味著什么？】 高質(zhì)量的睡眠，不僅要睡足，還要睡得規(guī)律。建議睡前1小時（至少30分鐘內(nèi)）不要接觸手機(jī)、電腦，注意入睡時間的要求是睡著，而不是開始睡，所以最好提前上床，起床后接觸陽光就更加nice。如果前一晚不得不晚睡，第二天要注意補(bǔ)充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。