更年期是指女性從性腺功能開始衰退至完全喪失的一個轉(zhuǎn)變時期 ， 通?？砂l(fā)生于45~55歲之間 。
更年期是女性必經(jīng)的一個生理階段 ， 也是衰老過程當中的正常環(huán)節(jié) ， 因為更年期女性朋友的雌激素分泌驟然減少 ， 所以會出現(xiàn)各種各樣的不適感 ， 有一些女性朋友在40歲左右就會面臨著更年期 ， 短則1~2年 ， 長則10~20年 。

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更年期女性會出現(xiàn)哪些不適感？
泌尿系統(tǒng)改變
女性朋友進入更年期 ， 泌尿系統(tǒng)會發(fā)生改變 ， 女性朋友可能會出現(xiàn)尿急尿頻等癥狀 ， 還有可能會引起心腦血管疾病 ， 骨質(zhì)疏松是更年期女性最常見的一種疾病 。
情緒不穩(wěn)定
更年期的女性經(jīng)常情緒不穩(wěn)定 ， 容易出現(xiàn)心慌呼吸急促等癥狀 ， 女性朋友這時候一定要注意調(diào)整自己的情緒 ， 保持良好的心態(tài) 。
潮紅頻頻出汗
女性朋友進入更年期會發(fā)現(xiàn)自己的臉部有熱氣向上沖 ， 局部會出現(xiàn)發(fā)紅 ， 發(fā)汗等癥狀 ， 如果女性朋友不注意調(diào)理的話 ， 可能會對身心健康帶來極大的影響 。

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失眠
女性朋友進入更年期會出現(xiàn)失眠的情況 ， 這主要是受到體內(nèi)激素水平波動的影響 ， 此時內(nèi)分泌功能紊亂 ， 在睡眠的過程當中 ， 由于神經(jīng)無法放松下來 ， 而處于一個緊繃的狀態(tài) ， 女性朋友會感覺到心神不寧 ， 難以入睡 。
更年期“知己”公布 ， 桂圓排最后 ， 平時多吃點 ， 更年期不煩惱
第一：紅棗
在平時女性朋友可以多吃紅棗 ， 紅棗能夠達到補氣補血健脾養(yǎng)胃的效果 ， 紅棗可以滋潤臉部 ， 填補血液 ， 在平時女性朋友不僅可以直接生吃 ， 也可以泡水熬粥預防缺鐵性貧血也可以緩解更年期不適癥 。
第二：櫻桃
櫻桃當中含有大量的維生素C和膳食纖維 ， 可以有效改善人體的記憶力 ， 提高自身的抵抗力和免疫力 ， 有助于緩解心理壓力 ， 在平時適當吃櫻桃可以調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的內(nèi)分泌水平 ， 也能夠改善情緒和皮膚狀態(tài) 。

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第三：葛根
葛根屬于一種藥食同源的食材 ， 作為一種傳統(tǒng)的藥材 ， 女性朋友進入更年期之后 ， 雌激素水平急劇下降 ， 可以每天沖泡一碗葛根粉補充雌激素 ， 葛根當中含有豐富的異黃酮類物質(zhì) ， 可以促進雌激素的分泌 ， 維持激素平衡 ， 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 ， 達到美容養(yǎng)顏抗衰老的效果 。
第四：桂圓
桂圓的營養(yǎng)價值遠高于一般的水果 ， 明代醫(yī)家李時珍說：“食品以荔枝為貴 ， 而滋益則龍眼為良 。 ”
更年期的女性朋友多吃桂圓 ， 可以起到開胃益脾 ， 補虛長智的效果 ， 也可以緩解貧血 ， 心悸 ， 失眠 ， 健忘等情況 。

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更年期別碰這兩種食物
甜品
女性特別喜歡吃甜品 ， 但是甜品當中的含糖量比較高 ， 如果攝入過多的糖會導致高血糖高血脂的出現(xiàn) ， 女性朋友在更年期攝入糖分過高比平時的風險性要高出很多 ， 會增加患上心肌梗塞的風險 。
辛辣刺激的食物
如果經(jīng)常吃辛辣刺激的食物的確能夠開胃 ， 但是更年期的女性朋友再吃一些刺激性的食物 ， 很容易造成肝火旺盛 ， 從而影響心態(tài) ， 情緒波動更加明顯 ， 在更年期要注意飲食清淡 ， 減緩不適癥 。

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