你是不是總是疲倦、提不起勁？是否黑眼圈常駐、肌膚干燥、失去光澤？還體重增加、腰間贅肉不消？看起來(lái)比實(shí)際年齡老？小心，這些早老現(xiàn)象可能是過(guò)量“糖”食惹的禍！



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多吃7種“糖”食，你會(huì)比常人老得快——1、精制白面粉當(dāng)糠與胚芽自麥分離后，剩下的單純碳水化合物會(huì)很快被身體吸收，轉(zhuǎn)化為血糖。這樣快的吸收速度會(huì)讓身體吃得更多，因?yàn)槌蕴妓衔锊粫?huì)有像纖維、蛋白質(zhì)般的飽足感。2、白米盛了一碗白飯，就如同碗中裝了糖。精制白米的過(guò)程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質(zhì)的胚乳，雖然不同米種、長(zhǎng)短不一的烹飪時(shí)間使升糖指數(shù)不一樣，但所有白米的升糖指數(shù)都很高。淀粉類(lèi)食物不含纖維質(zhì)，沒(méi)辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得較多。



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3、淀粉類(lèi)蔬菜某些蔬菜其實(shí)是偽裝下的淀粉，譬如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜等，都有很高的膳食淀粉與很高的升糖指數(shù)值。4、高升糖指數(shù)水果香蕉、菠蘿、西瓜等水果，因?yàn)樘欠指撸詈蒙俪?。建議還是挑選蘋(píng)果、莓果這類(lèi)低糖水果為佳。5、加糖的乳制品添加了糖的乳制品及其替代品，應(yīng)盡量避免。同樣地，添加了香料的乳制品，如巧克力牛奶，也要避免。推薦乳制品選不甜的，譬如鮮干酪、起司、純牛奶、優(yōu)格等。6、果汁
【 升糖指數(shù)|7種“糖”食吃多了，你會(huì)比常人老得快！不少人還不知曉】


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果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因?yàn)楣袥](méi)有任何蛋白質(zhì)或纖維質(zhì)，很快會(huì)讓血糖飆高。7、碳酸飲料不論是低熱量或是一般的碳酸飲料，均沒(méi)有一絲一毫的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，只是一堆含糖分的化學(xué)成分跟人工色素的液體，任何一份健康減重計(jì)劃中都不應(yīng)該有碳酸飲料的存在。

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