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噪音|下了幾天雨治好失眠癥？

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連日來 ， 廈門陰雨連綿 ， 夜里窗外淅淅瀝瀝的雨聲 ， 是否讓常常輾轉(zhuǎn)反側的你一覺到天明？
近日 ， 廈門市民呂先生發(fā)現(xiàn)了抖音平臺上出現(xiàn)了這樣一個“助眠賬號” ， 其直播畫面是一個簡單的室內(nèi)睡眠場景循環(huán)播放 ， 聲音則是連續(xù)的細雨聲 。 然而 ， 就這樣的直播畫面 ， 多的時候竟然有近千人在線觀看 。 于是 ， 他進行了嘗試 ， “感覺環(huán)境比較安靜 ， 睡眠情況相對有改善” 。 為何聽雨聲能助眠？導報采訪人員采訪了廈門市仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心 。
循環(huán)視頻
吸引近千人在線觀看
近日 ， 有市民發(fā)現(xiàn) ， 網(wǎng)上出現(xiàn)了循環(huán)播放“房內(nèi)人睡窗外下雨”的動漫場景 ， 配上連續(xù)雨聲和偶爾的壁爐燒柴聲 ， 靠這樣的無真人直播就吸引了不少網(wǎng)友的關注 。
前日晚上 ， 導報采訪人員在抖音平臺上看到 ， 諸如“深度睡眠”“助眠直播間”等博主就是這類型的賬號 。 其中 ， “深度睡眠”還在自己的直播間寫上“失眠者收容中心”這樣的字樣 。 晚上10點的時候 ， 這個有20多萬粉絲的賬號 ， 只有108名觀眾在線；11點 ， 人數(shù)則攀升到387名；11點32分 ， 人數(shù)達549名；凌晨0點 ， 人數(shù)達637人 ， 顯然 ， 人數(shù)沒有絲毫下降的趨勢 。
到了凌晨3點23分 ， 導報采訪人員打開該賬號直播間 ， 發(fā)現(xiàn)該賬號還是播放同一個循環(huán)視頻 ， 然而直播熱度只增不減 ， 竟有958名網(wǎng)友在線 ， 其中有一部分人還在直播間平臺留言聊天 。 有網(wǎng)友評價稱：“這個聲音真的很舒服很助眠啊 。 ”
窗外雨聲
真的能夠助眠嗎？
“我用備用手機進直播間 ， 就掛在那里不看 ， 連上家里的無線音響 ， 配合最近廈門下雨的聲音 ， 感覺環(huán)境比較寧靜 ， 比較容易入眠 。 ”市民呂先生表示 ， 他沒有看直播間的聊天內(nèi)容 ， 只是單純地把直播間的聲音當成家里的環(huán)境音 。
市民王女士平時喜歡刷手機刷到累了才入睡 。 前天晚上 ， 她也進入該類型的直播間 ， 并忍住了不去看直播間里的聊天內(nèi)容 。 但最后到底是因為自己累了 ， 還是因為直播間雨聲的作用才入睡 ， 她自己也說不清 。 “感覺心里沒啥事時較容易放松 ， 這是不是所謂的‘白噪音’？”王女士表示 。
專家說法
雨聲有助眠作用
其實 ， 助眠的“白噪音”花樣繁多 ， 有流水聲、風聲、下雨聲等 ， 其中雨聲最常見 ， 也被使用得最多 。
為何雨聲應用最廣泛？廈門市仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心博士韋璇說 ， 當均勻的雨聲進入大腦時 ， 大腦會無意識地放松下來 ， 產(chǎn)生α波（一種腦波） ， 這樣的狀態(tài)很接近人體睡眠時大腦的狀態(tài) 。 所以 ， 人們聽著沙沙雨聲 ， 就像聽催眠曲一樣 。 而且 ， “白噪音”還能遮蓋其他令人煩躁的噪音 。 科學家通過腦電圖和腦磁圖發(fā)現(xiàn) ， 大腦對外界單調(diào)、有規(guī)律的聲音會產(chǎn)生諧振 ， 這種諧振會使大腦處于一種安靜、相對不活躍的狀態(tài) ， 對于睡眠有一定的幫助作用 。
“如果白噪音再加上冥想 ， 效果會更好 。 ”韋璇博士建議 ， 冥想時最好有人給自己做一些引導 ， 比如引導自己如何呼吸、肌肉放松、身體掃描等 。
小貼士
【噪音|下了幾天雨治好失眠癥？】睡前放松好辦法
韋璇博士也介紹了睡前放松的兩個好辦法 ， 希望對失眠者有些幫助 。 沒有太大睡眠問題的人 ， 睡前2小時停止一切工作 ， 可以用一些日常的方式幫助放松 ， 如洗澡、按摩、輕柔的運動、喝牛奶等熱飲、寫日記、聽音樂、看點輕松的書籍或電視都可以 ， 只要適合自己就好 。
然而 ， 對已經(jīng)失眠的人來說 ， 這些方法可能不會奏效 ， 就得用一些“專業(yè)的方法”：一是改變患者對失眠的認知 ， 包括對失眠的過度關注和過度焦慮；二是身體放松法 ， 如腹式呼吸放松法、冥想、肌肉放松等 。