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骨骼|骨質疏松，吃點鈣片就可以了？( 二 )

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《中國居民膳食營養素參考攝入量( 2013 版) 》建議 ，對于成年人每天鈣物質的攝入量需在800mg ， 年齡在50歲以上的人群鈣物質的攝入量每天需在1000mg 。
骨骼|骨質疏松，吃點鈣片就可以了？
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盡可能通過飲食攝入充足的鈣 ， 食物中牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等都富含鈣質 。 當飲食中鈣攝入不足時 ， 可給予鈣劑補充 。
骨骼|骨質疏松，吃點鈣片就可以了？
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二、除了補鈣 ， 養成良好的健康生活方式也很重要哦！
1. 多曬太陽 ， 補充維生素D：骨質疏松患者除了要補充鈣物質外 ， 還要補充維生素D 。 《中國居民膳食營養素參考攝入量( 2013 版) 》建議成人推薦維生素 D 日攝入量為400國際單位（IU） 。 充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用.
骨骼|骨質疏松，吃點鈣片就可以了？
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建議每天至少20分鐘日照時間 。 但注意陽光不要太強烈 ， 防止灼傷皮膚哦！
骨骼|骨質疏松，吃點鈣片就可以了？
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（圖源：健康中國）
2. 堅持運動：運動在骨骼健康和骨質疏松癥預防中起著至關重要的作用 。 這是因為骨骼和肌肉在承受負重或沖擊運動（例如跳躍、跑步、爬樓梯或跳舞）的“壓力”時會做出反應并增強 。
經常鍛煉有助于建立和維持骨骼和肌肉力量；提高力量和平衡 ， 幫助防止跌倒 。根據患者的需要和能力 ， 鍛煉還可以幫助骨折患者恢復活動能力和力量 。
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3. 戒煙限酒 ， 少鹽飲食：據統計 ， 吸煙者比不吸煙者發生骨質疏松的風險更高 ， 吸煙者腸道吸收鈣減少 ， 導致鈣大量流失 。 飲酒過量不但會影響人體對鈣的吸收 ， 還會使代謝過程中骨量的流失 。 人體的鹽分攝入量過大能夠導致人體內的鈣質流失,引發骨質疏松 。
【骨骼|骨質疏松，吃點鈣片就可以了？】骨骼|骨質疏松，吃點鈣片就可以了？
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4. 少喝濃茶、碳酸飲料：咖啡因會增加體內鈣的流失 ， 不應過量攝入 。 不僅如此 ， 碳酸飲料和濃茶對骨骼也沒有好處 。
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參考
[1]《中國骨質疏松癥流行病學調查報告》一圖讀懂：中國骨質疏松癥流行病學調查結果 - 中華人民共和國國家衛生健康委員會 (nhc.gov.cn)
[2]《骨質疏松自我管理手冊》
[3] International Osteoporosis Foundation. Prevention. https://www.osteoporosis.foundation/patients/prevention
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供稿：慢非傳
美工編輯：江蘇疾控微創團隊
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