女性到了50歲時，基本都要進(jìn)入更年期，這個階段她們往往會出現(xiàn)出汗、潮熱、暴躁、失眠等不適現(xiàn)象，這讓很多女性都感到很苦惱。其實，女性朋友不必太煩躁，通過以下的食療，可以在一定程度上緩解身體上的不適。

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牛奶預(yù)防骨質(zhì)疏松女性到了更年期，由于雌激素水平降低，很容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重者可能還會骨折。但是，如果每天攝入足夠的鈣，就能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。在眾多食物中，含鈣量豐富且容易被人體吸收的，就是奶制品。對于更年期女性來說，每天喝750毫升的牛奶即可，且盡量選擇喝低脂奶或脫脂奶，這對于心血管健康有利。如果無法做到喝這么多的牛奶，就可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣片，尤其是含有維生素D的鈣片。但是，不管是鈣還是維生素D，都不要過量補(bǔ)充。

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豆類預(yù)防潮熱盜汗更年期女性由于卵巢功能衰退，所以雌激素水平會急速下降，人體很容易出現(xiàn)一系列的更年期癥狀，例如潮熱、盜汗、失眠等。但是，豆類食物中，含有異黃酮類植物雌激素，能夠緩解以上這些癥狀。女性想要更好地緩解更年期癥狀，最好選擇大豆類食品，例如直接吃黃豆，或者吃豆腐、豆皮、豆干、豆奶、豆?jié){等豆制品。
【 維生素d|更年期女性，不妨多吃3類食物！不僅預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能抗衰老】
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蔬果預(yù)防機(jī)體衰老蔬菜中含有大量的植物化學(xué)物質(zhì)，可以保護(hù)我們的機(jī)體健康，以及起到抗衰老的作用，例如，菠菜、胡蘿卜、西紅柿、辣椒等。人體每天攝入400克左右的蔬菜，尤其是多吃綠葉蔬菜，能夠抗氧化，還可以預(yù)防糖尿病。常吃的水果中，蘋果膳食纖維多，可以防便秘；梨子含有山梨醇，雖然味甜但不易被人體吸收；柚子豐富的維生素C，可以抗氧化防癌癥。一天中能夠攝入兩種以上的水果即可。建議女性平時多吃蔬菜水果，最好在兩餐之間食用，既能預(yù)防肥胖，還可以穩(wěn)定血糖。而且，很多新鮮蔬果中，還含有植物雌激素木脂素，對于更年期防治有一定積極作用。其實，女性到了更年期，最重要的就是調(diào)整自己的心態(tài)，然后配合好飲食。

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