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45歲后大腦走下坡路！延緩大腦衰老，別做這些事！

感覺大腦反應越來越慢？記憶力也越來越差？學習新知識的能力也在下降？可能是大腦衰老了！大腦衰老 ， 和生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題都有關系 。
45歲后大腦開始快速走下坡路
2020年德國慕尼黑大學等機構研究人員在《美國國家科學院院刊（PNAS）》上發表的一項研究中指出 ， 人類大腦的認知功能在35歲時 ， 會達到巔峰 ， 然后開始走下坡路；
45歲后 ， 衰退速度則會明顯加快 。 研究人員把這種變化曲線 ， 形象地描述為“駝峰曲線” 。
45歲后大腦走下坡路！延緩大腦衰老，別做這些事！
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延緩大腦衰老 ， 別做這些事！
1.別讓自己太胖
《衰老神經生物學》雜志發表的一項指出 ， 超重人士的大腦比同齡瘦子老10歲 ， 尤其是中年以后 ， 胖人大腦衰老得更快 。 對比研究發現 ， 超重人群的大腦白質遠遠少于瘦子 。 大腦白質是大腦中的白色神經組織 ， 連接大腦不同區域 ， 促進信息交流 。
《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》推薦腰圍應控制在：男性腰圍<85厘米；女性腰圍<80厘米 。
2.別睡眠不規律
晚上睡不好 ， 第二天往往沒精神 ， 不僅如此 ， 你的記憶力也會下降 。 夜間良好的睡眠 ， 能促進大腦發育生長 ， 消除疲勞 ， 恢復精力、體力 ， 對記憶力有明顯的保護作用 。
建議每日最好23點前入睡 ， 保證規律睡眠 。 45歲后大腦走下坡路！延緩大腦衰老，別做這些事！
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3.別總是久坐不動
【45歲后大腦走下坡路！延緩大腦衰老，別做這些事！】2019年美國波士頓大學醫學院的一項研究發現 ， 即便只是低強度 ， 也能對擴大腦容量、延緩大腦衰老產生明顯影響 。
與那些每天步行不到5000步的人相比 ， 每天達到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多 ， 分別相當于延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年 。
跑步、蛙泳、健步走等耐力運動對大腦最為有益 。 跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能 ， 鍛煉手眼協調能力 ， 能起到預防癡呆癥的作用 。 身體狀況不太好的老人可以先從小運動做起 。 比如做手指操 ， 經常用腳抓地 ， 打太極拳等 。
4.別讓自己太重口味
2021年發表在《細胞報告》上的一項研究發現：高鹽飲食會導致大腦深層區域血流量減少 ， 引發局部缺氧微環境 。
研究者談到 ， 如果長期攝入大量鹽分 ， 就會出現加壓素神經元的過度激活 。 這種機制會導致過度缺氧 ， 可能導致大腦組織損傷 。
5.工作別總是混日子 ， 不敢嘗試新東西
神經網絡中神經元本身 ， 還有突觸都會存在可塑性 ， 也就是存在“用進廢退”之說 。 當我們強化某種功能時 ， 調節這種功能的神經網絡的突觸連接會更密集 ， 信息傳遞功能會更強 。 也就是說 ， 給予大腦良性刺激能夠在某種程度上使其功能“永葆青春” 。 45歲后大腦走下坡路！延緩大腦衰老，別做這些事！
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6.別總是壓力太大
北京朝陽醫院急診科楊悅2018年在健康時報刊文談到 ， 應激狀態下 ， 機體會釋放糖皮質激素等物質 ， 糖皮質激素可造成大腦思考能力下降 。 長期處于壓力應激狀態 ， 會對大腦的學習和記憶造成損傷 。 “佛系”一點 ， 積極樂觀 ， 可降低體內糖皮質激素水平 ， 保持大腦健康 。