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如果日常的健身運動達不到稍稍喘氣的狀態(tài) ， 這樣的運動作用不大 ， 只能產(chǎn)生一種疲勞而已 。
假若運動過頭了 ， 氣喘吁吁時間太長 ， 心臟很可能吃不消 。 因為運動達到氣喘的極限時 ， 除了換氣不能滿足身體的呼吸困難外 ， 心臟的搏出血量也跟不上需求 ， 也會導(dǎo)致呼吸困難 。
肌肉到了極限 ， 產(chǎn)生酸痛 ， 這是肌肉的無氧階段 。 呼吸頻率和呼出吸入的氣體到了極限 ， 這是肺功能到了極限 。 如果運動到心臟不能承受的程度 ， 那就是心臟的極限 。 我們主張的運動治療和有益于心臟健康的運動 ， 必須既保持心臟安全 ， 也要給予心臟適宜的刺激 。
如何能做到？最簡單的辦法就是 ， 關(guān)注呼吸困難程度和心率 。 運動到微微喘氣時 ， 就減慢強度 ， 既要刺激心臟和肺臟 ， 又要合理即時降低強度 ， 等心率慢下來 ， 再次刺激 。 這種讓自己反復(fù)在微微喘氣和上氣不接下氣的中間狀態(tài)的運動 ， 叫做強度間歇訓(xùn)練 。 這是心衰病人、心梗病人的醫(yī)學(xué)訓(xùn)練方法 ， 對于正常人也適用 。
如果要精準了解自己的運動強度和持續(xù)時間的具體數(shù)據(jù) ， 如安靜呼吸和運動呼吸的各項參數(shù) ， 安靜心率、血壓和運動心率、血壓數(shù)值 ， 可以到醫(yī)院檢測心肺運動試驗 ， 測定心肺耐力 。 了解了 ， 做到了 ， 你就達到了運動治療中的安全要求 。
一旦強度過大和總量過大 ， 會促使心臟處于不健康狀態(tài) ， 這是很危險的 ， 嚴重者可發(fā)生猝死 。 提醒那些希望通過運動療法達到健康目的的人 ， 特別是中老年人 ， 千萬不要只顧健身 ， 不考慮人體心臟的承受能力 。 簡言之 ， 運動雖好 ， 也不能過度 。

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【愛運動的人，警惕這個猝死原因】作者：北京大學(xué)第三醫(yī)院主任醫(yī)師徐順霖
編輯：梁婧
審核：吳衛(wèi)紅
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