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3
增加乳制品攝入
雖然乳制品現在非常普遍 ， 但我國居民目前的每日平均飲奶量仍低于推薦標準（奶類及奶制品約300克） ， 所以需要著重增加 。
另外 ， 日常飲奶最好選擇純牛奶、低脂高鈣奶等 ， 乳糖不耐受的人群可以飲用酸奶、舒化奶 ， 盡量避免喝風味奶、乳飲料等含糖高的品種 。
4
調整肉食結構
中國人的肉食基本以豬牛羊等紅肉居多 ， 臘腸、咸肉等加工肉類出現頻率也非常高 。 但這些肉中含有較多的飽和脂肪酸 ， 攝入過多會增加肥胖和心腦血管疾病的發生風險 。 所以 ， 大家需要適當調整肉食結構 ， 減少紅肉比例 ， 增加魚類及其他海鮮的攝入量 。

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【2022最佳飲食榜出爐！這種飲食模式連續5年蟬聯冠軍！】（CCTV回家吃飯）

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