廖女士|武漢夫妻同時吃出膽結石！醫生呼吁：別再天天吃它了，尤其是孕期( 二 )

■ 能量適度攝入
凡事都講究個度，包括攝入能量。
菌菌給大家找來了中國營養學會針對孕媽的平衡膳食寶塔。
孕早期胎兒生長相對緩慢，對能量和營養的需求并不高，保持備孕期的平衡膳食即可。

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從孕中期開始，胎兒生長速度加快，此時孕媽要適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入。

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當孕媽體重增長過多時，可以多食用魚類，少食用畜禽類。
因為魚類和畜禽類食物相比，優質蛋白質含量相差無幾，但魚類所含脂肪和能量少于畜禽類。
■ 講究烹調方式
清蒸水煮、油炸煎烤？
對孕媽來說，孕期避免進食過多的油炸、油膩的食物，否則容易出現體重增加過快的情況，增加生產風險。

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若烹調，以蒸、煮為主，少油炸！！！
如果要煲湯，需要注意減少脂肪攝入，盡量保持清淡，蔬菜湯、菌湯也是不錯的選擇。但要注意不要煲煮時間過長，否則營養易流失。

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“補”的前提是“缺”，要是不缺，補了反而會增加身體負擔！
尤其是在這個營養普遍過剩的年代，每天換著花樣上“十全大補餐”，真的沒必要，也頂不住。
適量、均衡、多樣化的飲食搭配，才更符合孕媽和胎兒的營養需求。
【 廖女士|武漢夫妻同時吃出膽結石！醫生呼吁：別再天天吃它了，尤其是孕期】如果你身邊還有人在日日“喝靚湯”、“吃大補餐”，不要猶豫，趕快轉給TA。

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