三、哈佛：做好7件事，遠離腦梗其實大部分的腦梗是可控可防的。哈佛大學醫學院的學者曾給出建議：想要遠離腦梗，過了40歲，有7件事要做好。

• 戒煙、戒酒

吸煙、喝酒都會促進動脈粥樣硬化，增加腦梗死的風險。請及時戒煙、戒酒，對身體有益。

• 健康飲食

美國心臟協會建議多吃綠葉蔬菜及谷物，可以有效降低血液中的同型半胱氨酸水平，從而降低腦梗死的風險。

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• 堅持鍛煉

經常鍛煉有助于降低膽固醇、調節高血壓，控制糖尿病和預防血栓。對于大多數人而言，每天應保持20分鐘左右中等強度有氧運動。

• 減輕體重

腹型肥胖是腦梗死的一個獨立的、強烈的危險因素。嚴格控制腰圍、體重避免喝過多的甜飲料。

• 控制高血壓

高血壓是腦梗死最常見的危險因素。高血壓患者應遵循醫囑，按規律服用藥物，定期檢查，避免血壓波動造成器官損傷。

• 降低壞膽固醇

“壞”膽固醇包括：低密度脂蛋白、甘油三酯，這兩者升高都會導致腦梗死的風險增加。平日應多吃堅果、魚類、堅持運動來提高高密度脂蛋白水平。

• 管理糖尿病

多項研究發現，糖尿病患者腦梗死的風險更高。為了預防腦梗，必須控制血糖水平，少吃含糖量高的食物，多吃蔬菜、谷物、豆類食物，并保證每天一定的運動量。

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想要預防腦梗，形成并保持全身心的良好習慣非常重要。
尤其是年輕人，不要以為自己有足夠的“本錢”，就可以任意擾亂生物鐘，腦梗的發生并無年齡限制，很可能是你的一次任意妄為，就要用“生命”買單。
#健康2022#
參考資料：
[1] 《中國人是腦出血的高危體質，腦血管崩潰前有10個信號，千萬別等半身不遂才看到！》.醫學界神經病學頻道.2021-07-31
[2] 《【提醒】睡覺時4種跡象，可能是腦梗信號！千萬別不當回事！》.南昌大學第二附屬醫院.2021-07-05
[3] 《腦梗死越來越多，哈佛大學醫學院：堅持做到這7件事，遠離腦梗》.慢病界.2021-07-25
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