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練肌肉要吃什么

生活百科肌肉


練肌肉要吃什么

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沒有食物肌肉不會增長 ， 但過多的食物將增加脂肪 。
常見如：雞肉，牛肉，雞蛋條件可買蛋白 ， 增重劑等頻率數量，建議挑選2到4個最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭 。重量：腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚 。
那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的 。建議用緊張和控制來代替負重，用意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌 。
【練肌肉要吃什么】持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張 ， 不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛 ?？偸沁_到徹底力竭每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到不能收縮腹肌為止 。不必完全伸直練腹肌時 。不要把背拱起而是胸部應稍內含 。以便把張力集中于腹部 。上體伸得越直 ， 臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險 。