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靠拳擊健身減肥？這些事你千萬別盲目做

教練運動員

靠拳擊健身減肥？這些事你千萬別盲目做

【靠拳擊健身減肥？這些事你千萬別盲目做】演員賈玲在《熱辣滾燙》影視劇內外 ， 通過拳擊運動減重100斤 ， 帶火拳擊培訓生意 。 減肥、健身、增強自我保護能力 ， 拳擊運動一時成為很多健身者的新選擇 。
怎么能在安全不受傷的前提下 ， 科學擁抱拳擊運動帶來的健康和好身材？
拳擊火了
美團數據顯示 ， 自電影《熱辣滾燙》2月10日開播以來 ， 與“拳擊”相關的關鍵詞搜索量較去年春節同期上漲388% ， 大眾點評搜索量增257% ， 評論量同比增長337% 。 “成人拳擊”“拳擊體驗課”“拳擊月卡”“女生拳擊”等關鍵詞搜索量 ， 均較去年春節同期增長超10倍 。
在電影熱度和相關線下活動的帶動下 ， 全國各地的拳擊課團購銷量均顯著增長 。 美團數據顯示 ， 電影開播以來 ， 天津、北京、上海、重慶的拳擊課團購銷量 ， 較去年春節同期分別上漲292%、164%、149%和89% 。
此外 ， 與健身相關的各類訂單 ， 包括“武術格斗”“健身中心”“運動培訓”“體育場館”等 ， 也均增長迅速 ， 相關訂單量分別增長232%、439%、255%、1156% 。
“最近來電咨詢拳擊、綜合格斗、散打包括泰拳和傳統武術的人暴增 。 ”北京一家拳館負責人在接受國是直通車采訪時表示 ， 咨詢的客戶中女士居多 ， 大多數是23歲至30歲的白領 ， 主要咨詢晚間下班后的課程 。 相當一部分人是想通過拳擊等這些肢體對抗型運動塑形減脂、提升防衛能力 ， 同時增強自信心 。 綜合格斗、散打、泰拳、摔跤 ， 包括傳統武術中實戰性比較強的詠春拳、大成拳、形意拳、通背拳等也都同步升溫 。
據國是君走訪了解 ， 不僅拳館類型的培訓機構正在積極迎接突然來襲的“拳擊熱潮” ， 一些健身機構也及時調整業務 ， 上線拳擊、格斗搏擊、散打、泰拳等體驗課程 。
“我們迅速對接體育院校相關專業的大學生和一些有這方面能力的專業人士 。 ”北京一健身機構運營負責人在接受
國是直通車采訪時表示 ， 相關專業退役運動員當然是做教練的首選目標 ， 但是現在很緊俏、身價陡增 。 一些有這方面專長的社會人士、曾經轉行的運動員或者往屆畢業生 ， 通過考核后也在爭取讓他們來擔任教練或兼職教練 。
遠離風險
拳擊運動火了 ， 但這項運動對普通人有風險嗎？
“通過拳擊運動減肥沒有問題 ， 但如果盲目訓練甚至實戰 ， 輕則受傷 ， 重則有危及生命的風險 。 ”
2008年北京奧運會拳擊比賽醫務仲裁員、多次在奧運會國家隊擔任醫療專家的北京大學第三醫院運動醫學科副主任印鈺在接受國是直通車專訪時表示 ， 拳擊是所有體育競技中 ， 唯一設置醫務仲裁的項目 ， 為保護選手受傷甚至危及生命而及時終止比賽 。 因為這項運動可以直接擊打頭部 ， 他曾在執行醫務仲裁過程中親眼見到一名外國拳手被擊打致腦出血 。
把拳擊運動當成愛好和減肥手段合適嗎？
國際拳聯三星級裁判、北京市拳擊隊教練王猛在接受國是直通車采訪時表示 ， 拳擊是一種高強度的有氧運動 ， 能有效燃燒脂肪和提高新陳代謝 。 在拳擊訓練中 ， 參與者需要頻繁地移動、跳躍、出拳等 ， 這些動作都需要消耗巨大能量 。 當能量消耗超過身體攝入的能量時 ， 身體就會開始燃燒脂肪 ， 從而達到減肥的效果 。 拳擊運動還能提高參與者的心肺功能 ， 加速新陳代謝 ， 進一步促進減肥 。
同時 ， 專業拳擊運動員為了應對自己適合的重量級 ， 也經常面臨減重問題 。 用減重塑形衣、加大體能訓練頻率、控制熱量攝入 ， 合理搭配蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養素 ， 以保證身體健康和減肥效果 ， 這些方法也可供塑形減肥愛好者參考 。 但若體能和技術水平達不到實戰或比賽標準 ， 盲目參與 ， 傷害可能是致命的 。
王猛表示 ， 在國際上 ， 拳擊運動員參加比賽 ， 在拳齡、資歷等方面都有嚴格的限制 ， 也是為了防止選手因專業度不足而在比賽中發生危險 。 拳擊基礎訓練非常辛苦枯燥 ， 專業運動員在達到要求之前是絕不會被允許參加實戰訓練的 。 但有些非專業機構 ， 為了增加學員的興趣而過早安排實戰 ， 這將帶來極大風險 。
科學鍛煉
不輕易打比賽 ， 只做日常訓練是不是就沒問題了？
“訓練過程中也有受傷的可能 。 ”印鈺表示 ， 盡管不多見 ， 但也有拳擊運動員在訓練中受傷的先例 。
手指、手腕、頸椎、腰椎等都是運動受傷的多發部位 ， 專業教練的專業指導至關重要 。
那如何才能找到專業培訓機構和專業教練？
王猛認為 ， 在國家隊和各省隊服役并打過比賽的運動員 ， 基本功和動作等一般都比較扎實 ， 原則上都可以做到在保障安全前提下指導訓練 ， 同時也熟悉各種必要的軟硬件設施及其使用 。 如果這些隊員有豐富的大型正規賽事經驗會更好 。
只要是這些專業運動員做教練 ， 一般都能滿足業余愛好需求 ， 有一些拳擊俱樂部的教練員和運動員也非常專業和優秀 。
另外 ， 一些家長在看過《熱辣滾燙》電影之后 ， 開始給孩子報名拳擊班 。 王猛表示 ， 讓青少年學習拳擊 ， 有三點需要注意：
第一 ， 家長不要盲目跟風 。 要盡量遵從和培養孩子的興趣 ， 以便鼓勵和督促孩子長期堅持 ， 不要養成半途而廢的習慣；
第二 ， 不要急于求成 。 一定要秉持循序漸進科學訓練的基本原則 ， 避免傷害事故的發生；
第三 ， 一定要找專業的拳擊教練指導訓練 ， 不要貪圖便宜 。 當前拳館師資水平參差不齊 ， 魚龍混雜 。 許多非拳擊專業的教練“濫竽充數” ， 這不僅會誤人子弟還給青少年帶來極大的傷病隱患 。
如何在拳擊運動中保護好自己？
王猛建議 ， 首先要合理安排訓練時間和強度 。 拳擊運動是一種高強度的有氧運動 ， 過度訓練容易造成身體疲勞和受傷 。 因此 ， 參與者需要根據自己的身體狀況合理安排訓練時間和強度 ， 避免過度疲勞和受傷 。
最重要的是一定不要著急打實戰 ， 對于拳擊運動而言 ， 每個人的悟性和天分不同 ， 要經過專業教練的評判后 ， 經過允許 ， 再按要求逐漸參與實戰 ， 堅決不能沖動 。
比如 ， 在自身水平達到一定要求后 ， 在專業保護下 ， 可以先條件性實戰 。 即雙方在動作和力量乃至活動范圍上都有很多限制條件的情況下嘗試實戰 ， 然后根據教練的判斷循序漸進 。
王猛認為 ， 拳擊是對健身塑形非常好的運動 ， 但運動項目本身并無絕對好壞之分 ， 只要動起來都有健身減肥的作用 。 運動都有風險 ， 充分熱身 ， 在專業指導下科學鍛煉、認真并用心鍛煉 ， 可避免絕大部分意外風險 。 要想取得良好的減肥和健身效果 ， 包括拳擊在內的所有運動都一樣 ， 持之以恒至關重要 。
“不能讓運動熱情比一部電影的熱度降得還快 。 ”王猛說 。
（來源：國是直通車）
【編輯：符櫻】
【來源：國是直通車】