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老人睡覺有十個禁忌

老人睡覺

高質量的睡眠對老人健康尤為重要 。為此，專家提醒，老人睡覺有十忌 。


忌睡得少
美國阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年 。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡 。北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法 。

忌睡眠環境嘈雜
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授說，睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發出響聲的東西 。室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳 。

忌穿太厚
天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利 。劉征堂解釋說，這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞 。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒 。





忌晚飯油膩、過飽
晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠 。





忌睡前過度用腦
有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態，更難入睡 。劉征堂建議，老人睡前一小時應做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等 。

忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂 。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會 。
【老人睡覺有十個禁忌】
忌蒙頭而睡
有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡 。這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀 。