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白開水養人，但2個時間千萬別喝！別把“養生水”喝成“傷身水”( 二 )


2.運動時或剛運動后
很多人運動之后 ， 都是噸噸噸猛灌水 ， 但這樣真的很傷身！運動時 ， 各器官的功能狀態發生調整 ， 與運動供能相關的器官 ， 如心、肺功能加強 ， 而胃腸道消化吸收功能相對減弱 ， 胃排空速度降低 。
所以 ， 此時大量、快速地飲水 ， 容易造成胃內水潴留 ， 從而引起胃脹、胃痛、惡心等不適 ， 腎臟和心臟的負擔也會加重 。 白開水養人，但2個時間千萬別喝！別把“養生水”喝成“傷身水”
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而且 ， 出汗時鈉會隨汗液流失 ， 如果大量喝水卻不注意補鈉 ， 就容易引發低血鈉癥 。 嚴重的低血鈉可以造成腦水腫和肺水腫 ， 損害腦和肺的功能 ， 造成死亡 。
建議：
最好在運動前1~2小時喝400～600毫升的白開水 ， 分次喝 。
運動過程中 ， 如果覺得口渴 ， 可以每隔15~30分鐘補液100~200毫升 。 補液飲料應含低于6%的糖；如果運動時間長于1小時 ， 還應含有0.5~0.7克／升的鈉 。 最后 ， 我們再來說說其他關于喝水的問題吧——
喝水前 ， 這2個小問題你得知道
1、每天喝多少水好？
一般情況下 ， 正常成人每天生理需水3000毫升 ， 通過食物 ， 如菜、湯、水果攝入約1000毫升 ， 其余需要靠喝水來補充 。
也就是說 ， 成年人平均每天需喝2000毫升水左右 。 此外 ， 運動量大、出汗多等情況下也要多飲水 。 白開水養人，但2個時間千萬別喝！別把“養生水”喝成“傷身水”
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2.水溫別太燙
喝水也講究溫度 ， 太冷不行 ， 太熱更不行 。 常喝太熱的水 ， 特傷食管 ， 嚴重可能致癌！如果水溫太低 ， 則會刺激腸胃 ， 引起胃黏膜血管急劇收縮 ， 容易造成腸胃不適 ， 甚至腹瀉 。 尤其是腸胃本來就不好的人 ， 簡直是自己找罪受！
建議：天熱時 ， 水溫可與室溫相近；天冷時水溫可稍高點 ， 但不宜超過40℃ ， 喝前先用嘴唇抿一抿 ， 感覺不燙口再喝 。
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