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錯誤鍛煉損傷膝蓋，快學習一下這幾種正確“姿勢”

春天來了 ， 氣溫逐漸回升 ， 黃帝內經有言“春三月 ， 此謂發陳 ， 天地俱生 ， 萬物以榮“ 。 這個時節越來越多的人選擇走出房門 ， 運動鍛煉 。 鍛煉的方式有很多種 ， 跑步更是許多人的不二選擇 ， 那么怎樣跑步才能不傷膝呢？健康的保護膝蓋的運動又有哪些呢？聽聽山東中醫藥大學附屬醫院顯微骨科李剛主任的建議 。
如何跑步才能不傷膝？
跑步是大家日常簡便易行的體育鍛煉方式 ， 跑步不僅可以增強你的心肺功能 ， 還有利于增強機體免疫系統機能從而預防各類疾病 。 但是錯誤的跑步方式可能會導致膝蓋的疼痛 ， 嚴重者可能會導致“跑步膝”的出現！那么正確的跑步方式是怎樣的呢？
錯誤鍛煉損傷膝蓋，快學習一下這幾種正確“姿勢”
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1跑前充分熱身
在跑步前需做5-10分鐘的熱身運動 ， 可以做一些拉伸準備 ， 拉伸可以使關節活動度變大、增加肌肉及肌腱的靈活性 ， 避免跑步時受傷 。
2掌握正確跑步姿勢
跑步中要做到抬頭、挺胸、收腹、身體微微前傾 ， 軀干不要左右搖晃或上下起伏過大 。 跑步時要邁小步 ， 避免過高的抬腿、全足著地跑 ， 切忌顛著跑！顛著跑會增加落地時對膝關節的沖擊力 ， 從而損傷膝蓋 。
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3跑后全面拉伸
由于跑步后乳酸堆積 ， 很多人跑后短期內會出現肌肉酸痛的現象 ， 跑后的靜態拉伸可以促進大腿、小腿的血液循環 ， 放松緊張的肌肉 ， 加速乳酸代謝 ， 有效改善身體酸痛的現象 。
4強化下肢肌肉
大腿部位的肌肉和核心肌群擔負著穩定重心、傳導力量等作用 。 充分進行肌肉力量鍛煉有助于在跑步中維持關節和軀體的穩定 ， 時刻保持正確的跑姿 ， 從而使跑步更安全 。
5合理膳食 ， 控制體重
大體重會給膝關節帶來巨大的壓力 。 合理膳食 ， 減少負重運動對膝關節的壓力！
6選擇合適場所 ， 選擇適當的裝備
盡量選擇室外緩沖較好的跑道 ， 同時選擇一雙適合自己腳型的跑步鞋以及佩戴可以監測心率變化的手表 ， 可以幫助跑者盡量遠離傷病并提前發現心臟方面的異常 。
不傷膝蓋的其他運動
游泳
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游泳號稱“運動之王” ， 對身體有眾多好處 。 游泳可以提高身體平衡能力 ， 增強免疫力 ， 增強呼吸器官機能 ， 有助于全身的血液循環等 。 同時游泳相較陸地運動來說 ， 大大降低了對關節的損傷 ， 對于飽受關節炎、腰椎間盤突出的患者 ， 游泳可以改善關節功能 ， 減輕疼痛 ， 提高生活質量 。
騎行
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騎行是一種健康自然的運動方式 ， 騎行可以提高人體新陳代謝和免疫力 ， 可以增強心血管功能 。 而且騎自行車時 ， 由于人是坐在坐墊上 ， 所以膝關節基本上也不受力 ， 同時又能做到膝關節的運動 。 切忌騎行過快！不僅自身危險 ， 膝關節也會受到磨損 。
太極拳
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太極拳速度緩慢 ， 動作柔和 ， 可以改善呼吸系統 ， 促進體內血液回流 ， 加快新陳代謝 。 而且練習太極拳可以緩解肌肉關節僵硬等癥狀 。 如果堅持練習太極拳 ， 既可以強健身骨 ， 也能促進關節以及骨骼的恢復和吸收 。
春季鍛煉最有利于調節情緒 ， 提升基礎代謝 ， 提高人體免疫力 。 但是運動鍛煉的同時也要注意對身體的保護！要運動 ， 不要損傷 。 運動時如有突發不適 ， 請及時就醫！