鍛煉|一半國人正在邁向糖尿病！不想得病，這幾句話一定記牢！血糖|國人|中國|胰島素|原因

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國家衛計委，目前有 50.1% 的成年人正處于糖尿病前期，每天都有可能變成新的糖尿病患者。
更有數據顯示，中國的糖尿病患病率近幾十年來爆炸式增長：從 80 年代的 0.67% 升高到 2010 年的 11.6% ，增加了 17 倍！區區 30 年間，為什么中國人就變得這么容易得糖尿病了？
原因一：拿"吃糠咽菜"的基因來吃大魚大肉

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【鍛煉|一半國人正在邁向糖尿病！不想得病，這幾句話一定記牢！】中國人有節約基因， “由儉入奢”之后，就更容易肥胖、糖尿病！所謂節約基因，意思是人在吃糠咽菜時，身體的某些基因會最大限度地吸收營養。
改革開放后，吃得好，活動量減少，屬于經常坐著不運動的生活方式。人們開始“敞開吃、悶頭睡，出門靠車” ，營養物質得不到充分消耗，就造成營養過剩。
原因二：糧食吃得越來越細

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中國傳統的飲食以五谷為基礎。就在三十年以前，我們大多數人吃的還是糙米，沒有經過深加工。
但自改革開放以來，我們的糧食越吃越細，現在精白米面是我們經常選擇的，可精米精面幾乎不含纖維，吃進體內，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。
但活動量越來越少，這些吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，活躍的胰島素只能把盈余的葡萄糖儲存起來，但如果我們每天吃進去的熱量總消耗不掉，就造成了胰島素相對分泌不足，血糖值就越來越高了。身體若是長期處于這樣的狀態，便會得糖尿病。
一生不得糖尿病的方法
1
減輕5％的體重
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

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2
火腿香腸要少吃
每周吃 5 次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

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3
做事前3次深呼吸
長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做 3 次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

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4
睡眠在6~8小時之間
睡眠經常不足 6 小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過 8 小時的人，糖尿病危險增加 3 倍。

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5
不要獨居
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

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6
防治記個數字歌
糖尿病不是一種孤立的疾病，患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等，必須看到代謝綜合征這個整體。代謝綜合征是一個典型的“不良生活習慣病” ，治療必須從改變生活習慣入手。必須記住：
一個信念：與肥胖決裂；