鍛煉|一半國人正在邁向糖尿病！不想得病，這幾句話一定記牢！( 三 ) 血糖|國人|中國|胰島素|原因

美國研究發現，每周吃快餐 2 次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。所以盡量在家吃飯。
德國科學家發現，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。也可以用來做菜。
?芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路 4 小時，每天 35 分鐘，可使糖尿病危險降低 80％

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吃飯得定時、定量
老實說，沒有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進肚里，都會消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質消化吸收利用的速度是不一樣的，更多的是針對某個人而言，哪個更容易升糖，哪個比較不容易升糖而已。
籠統來講，食物種類攝入越多，它們在腸道中通過時間也會相對復雜，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認為是血糖指數較低的食物。
無論如何，要控制好病情，管住嘴很重要。用餐時間和用餐量都有講究。
【定時】糖尿病患者要合理安排每天進餐的時間，兩餐相隔 5～6 小時，至少 4 小時以上。定時進餐，到了該吃飯的時間，即使不覺得餓，也要吃飯，防止餓急了吃得過多，食量難以控制而造成血糖波動。
【定量】具體每個人每天要吃多少，需要營養師或者醫生根據個體的情況確定。下面這些推薦量可以供大家參考，重量都是沒有烹調前的生重（g/d 即克/天）：
【主食】男性 250～300 g/d ，肥胖者 200～250 g/d；女性 200～250 g/d ，肥胖者 150～200 g/d 。
【肉類】男性一天不超過 150 g ，女性不超過 125 g 。
【蔬菜】每天至少 500 g ，能吃到 1000 g 更好。
【油脂】男性 25～30 g/d；女性 20～25 g/d 。

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沒有什么是絕對不能吃的
其實糖尿病沒有什么絕對不能吃的東西，但是有些食物只要吃一點點，就會導致總能量超標、血糖很快上升、又不能達到填飽肚子的效果，所以不建議吃，糖、肥肉、甜點就是這一類。
糖尿病控制飲食主要是兩點，一個是總能量、一個是升糖指數（GI）。平時在保證營養均衡的情況下，盡量吃些 GI 低的食物，這樣就能吃得“多一些”不至于很快感到餓。如果真的嘴饞了，高 GI 的食物也可以吃點，但是記住不能多，而且其他食物的量也要有相應的減少。
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高膽固醇食物一定少吃
據統計，糖尿病者超過 70%是死于包括心梗、腦梗等在內的心腦血管病。而且有數據表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加 30%以上。想想吧，多可怕！
高膽固醇食物：如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、魚子、豬腦、羊腦等。

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鹽也得少吃，還有加工食品
預防和控制心腦血管病的另外一個重點就是限鹽。一般而言，每人每天的鹽控制在 5 克（約一個啤酒瓶蓋的量）以內。覺得食物沒有味道，可以用蒜、香油、洋蔥、香菇等給食物提味。
除了炒菜時少放鹽以外，你還應該時刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，掛面，果凍等等。