鍛煉|一半國人正在邁向糖尿病！不想得病，這幾句話一定記牢！( 二 ) 血糖|國人|中國|胰島素|原因

兩個要素：不多吃一口，不少走一步；
三個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；
四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；
五六個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；
七八分飽：飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒” ，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。

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肌肉是天然降糖藥
大家知道人為什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍，他肌肉拿不住了，肌纖維是人生下來是多少條，每個人就是多少條，固定了。然后從三十歲左右開始，如果您不刻意鍛煉肌肉的話，逐年丟失，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，您的肌肉剩多少？50% ，一半沒了。
現在多見的2型糖尿病，就和肌肉消失有關。因為胰島素要發揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在于肌肉細胞上。如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少， “助手”的數量減少，降糖的作用就漸漸發揮不出來，血糖就上去了。所以運動鍛煉，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。

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45歲后多關注血糖
血糖指數為 100~125毫克/分升的人， 10 年內最易發生糖尿病。專家建議， 45 歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關住。
糖尿病的10條醫囑，每句話都能降糖、能救命

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糖尿病比你想像的更嚴重
我國糖尿病發病率已超過 11% ，也就是說超過 1.5 億人有糖尿病；而在成年人中，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！
中國有將近1/3 中國患者沒有得到治療，很多患者甚至不知道自己得病，等到發現時，并發癥已經開始威脅生命。
糖尿病之所以成為“漏網之魚” ，是因為其早期沒有明顯癥狀。而糖尿病的真正可怕之處在于并發癥，它可引起失明、尿毒癥、心梗、肢體殘廢……

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患上糖尿病，一定按時用藥
很多朋友覺得自己糖尿病并不嚴重，不按時用藥也沒什么不舒服的，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至于經常吃幾天停幾天。
其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆“延時炸彈” ，當血糖長時間得不到控制的時候，身體各部分的器官包括心臟、血管、眼睛、腎臟、下肢等等就會受到傷害，導致各種并發癥發生。所以，一定要定時用藥。

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控制好血糖，飲食和運動甚至比用藥重要
絕大部分的Ⅱ型糖尿病都是習慣病，用藥只能幫助身體維持正常的代謝，但是如果習慣不改，血糖不會控制好的，所以說飲食和運動甚至比用藥重要，下面這些就是很容易養生的小習慣：
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。