1. 首頁 > 健康養生 > >

骨骼|年輕人 別以為你不會骨質疏松！

運動骨骼女性年齡維生素年輕人因素骨質疏松癥飲食生活骨質疏松骨量

受生理因素的影響 ， 中老年女性是骨質疏松癥的高發人群 ， 因為絕經會使骨量流失加速 。 而在我國 ， 骨質疏松癥已不再是“老年病” ， 中青年群體也十分容易“中招” 。 其中 ， 不良的生活和飲食習慣成為主要致病因素 。 骨質疏松癥作為一種“靜悄悄”的疾病 ， 預防應從青少年抓起 ， 防患于未然 。
偏愛絕經后女性
當骨密度值在負1到負2.5之間 ， 被稱為骨量減少 。 當小于負2.5時 ， 就是骨質疏松癥了 ， 有潛在的骨折危險 。 女性患骨質疏松癥的概率高于男性 ， 年齡主要集中在50~69歲之間 。
隨著年齡的增長 ， 人體內的骨量會自然流失 。 50~60歲時 ， 大多數女性會迎來絕經期 。 在此期間 ， 女性的卵巢功能明顯減退 ， 雌激素水平亦隨之急劇“滑坡” 。 骨骼失去了雌激素的保護后 ， 骨量損耗加快 ， 使得大部分婦女在進入絕經期后 ， 容易受到骨質疏松的威脅 。 另外 ， 女性通常沒有男性愛運動 ， 而缺乏運動會降低骨頭的韌性和強度 ， 加速骨質疏松 。 因此絕經后的女性應每周堅持適量的運動 ， 來提高骨強度 。
中青年人也“中招”
除中老年女性應重視外 ， 如今越來越多的年輕人也開始“中招” 。 我國骨質疏松的患病人群 ， 已經呈現年輕化趨勢 。
其實不論是哪個年齡段的人 ， 如果其骨骼內鈣質不足 ， 骨量和骨密度偏低 ， 都有可能發生骨質疏松 。 特別是在快節奏的現代社會生活中 ， 年輕人工作繁忙 ， 缺乏運動與陽光照射 ， 不利鈣質的吸收與儲備 。 不正確的姿勢和長時間保持某種姿勢（如跪坐） ， 易使骨骼負重過大 ， 對鈣質的吸收也無益 。
從飲食和運動做起
根據人體的生長規律 ， 20~35歲年齡段的人群骨量應該接近或達到骨峰 ， 似乎不必擔心骨質疏松問題的發生 。 然而一些不良的飲食及生活習慣會嚴重影響骨量 ， 如以下幾點：
【骨骼|年輕人 別以為你不會骨質疏松！】骨骼|年輕人 別以為你不會骨質疏松！
文章圖片

1.經常喝濃茶、咖啡 ， 大量飲用碳酸類飲料 。
2.過度防曬 。
3.過度節食和減肥 ， 擔心得結石癥而低鈣飲食 。
其他如家族遺傳、營養不良、體重偏瘦及過度吸煙飲酒等不良因素 ， 也會干擾骨骼的新陳代謝 ， 使年輕人過早地進入了骨質疏松患者的行列 。
補鈣是防治骨質疏松癥的根本 ， 特別是老年人 ， 更要防范鈣的流失 。 同時 ， 科學而均衡的膳食可為骨骼“供養” ， 平時應攝入足夠的維生素D、維生素K、鉀、鎂及B族維生素 ， 以促進鈣的充分吸收 。 當然 ， 補鈣并非越多越好 ， 每日攝入量應以800~1000毫克為宜 。
日常生活中 ， 合理的運動及健康的生活習慣 ， 能夠進一步加固骨質基礎 。 建議每天抽出點時間 ， 曬1小時太陽或者散散步、打打太極拳、跳跳廣場舞 ， 這些均有助于維生素D的生成 ， 強化骨質 ， 滿足身體對鈣質的需求 ， 同時 ， 還有益于提高肌力及平衡 ， 協調四肢能力 ， 避免跌倒而導致骨折 。