1. 首頁 > 健康養生 > >

身體|羨慕好身材也別突擊健身

運動呼吸性堿中毒腦垂體橫紋肌溶解癥好身材肌肉鍛煉原因情況現象身體健身突擊

北京冬奧會上 ， 冬奧健兒的颯爽風姿給大家留下了深刻印象 。 “你們是冰壺男模隊吧”“滑雪服下的身材”等話題登上微博熱搜 ， 運動員的健美體型和精神面貌讓很多人心生向往 。 但臨床醫生提醒我們 ， 好身材是日積月累、循序漸進獲得的 ， 沒有速成一說 ， 突擊健身更是不可取 。 今天我們來說說突擊健身會對身體造成哪些傷害 ， 如何把握運動的“度”才對健康有利 。
突擊健身無異于“暴飲暴食”
突擊健身是指平時因為生活節奏緊張或沒有運動習慣 ， 不能規律健身 ， 而只能“插空”或集中在周末健身 。 形象點兒說 ， 就是“平時基本不動、周末基本全動、周一基本酸痛” 。
專家指出 ， 雖然懶得運動對身體無利 ， 但突擊運動更為傷身 ， 無異于“暴飲暴食” 。 現代醫學研究也發現 ， 對于那些不能長期堅持運動的人來說 ， 偶爾的強烈運動 ， 反而會加重人體器官的磨損、組織功能的損傷 ， 甚至危及生命 。
“周末運動者”經歷了5天的辦公室狀態 ， 身體適應了這種節奏 ， 突然在周末集中時間鍛煉 ， 反而打破了已經形成的生理和機體平衡 ， 其后果可能比不運動更差 。 所謂的健身效果 ， 主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果 。 鍛煉痕跡是運動后留在機體上的良性刺激 。 健身時間間隔過長 ， 在鍛煉痕跡消失后才進行下一次鍛煉 ， 相當于每一次鍛煉都從頭開始 ， 收效甚微 ， 若是運動量再過了度 ， 還會造成身體損傷 。 即便是長期保持健身的人 ， 也不要突然大幅提高運動量和嘗試對抗性強的運動 。 因為一旦疲勞 ， 免疫力必然下降 ， 身體難免出現問題 。
對于沒有健身習慣的人 ， 開始運動時 ， 一定要注意控制運動量 ， 循序漸進 ， 科學的鍛煉頻率是每周3-5次 ， 運動強度以運動后疲憊感很快能得到緩解為宜 。
疲憊感無法緩解或是激素水平失調
突擊健身對身體的一個常見影響是激素水平失調 。 健身過后 ， 出現失眠、脫發、焦躁（焦慮）、疲憊無法得到緩解、月經失調等任何一種現象 ， 就說明存在激素水平失調 。
當人經歷一次運動量大的鍛煉后 ， 往往會覺得疲憊 ， 甚至動都不想動 ， 這是內分泌受到抑制所導致的 。 通?？刂莆覀兩眢w激素分泌的是腦垂體 ， 運動過量時 ， 腦垂體的功能會受到抑制 ， 從而影響激素分泌 ， 人的直觀感受就是身體疲勞 。 正常情況下 ， 運動會使人體分泌腦內啡 ， 帶來輕松、愉悅的感覺 ， 可能持續幾小時或數天 ， 這也是很多運動達人沉迷運動的原因之一 。 但如果運動結束后 ， 并沒有這種輕松愉悅感 ， 反而是感到很不舒服和疲憊 ， 那就說明運動過度了 。
總的來看 ， 激素水平失調的出現反映的是神經系統過于疲勞 ， 而非真正的身體疲勞 ， 建議適當減少運動量 ， 調整運動頻率 ， 延長睡眠時間 ， 并做一些可以放松心情的事 ， 如玩游戲、看電影等 ， 通常癥狀會在一兩周內消失 ， 而后視情況恢復運動 。
4種情況易致運動性腹痛
運動性腹痛是個常見的現象 ， 尤其是在突擊健身的人群中 。 醫學上把健身過程中經常出現肚子疼的現象 ， 均歸為此類 。 究其原因 ， 大概有4點 。
1.腸胃痙攣 這種疼痛出現在上腹部 。 人在運動之前如果吃得過飽 ， 或者吃了蘿卜、土豆、栗子等會引起脹氣的食物 ， 就可能導致腹痛 。
2.準備活動不充分 沒有做好熱身活動就開始激烈運動 ， 會導致內臟器官功能嚴重不適應 ， 這是出現腹痛的重要原因 。
3.呼吸節律紊亂 由于缺乏運動經驗 ， 突擊健身的人容易犯這樣一個錯誤：運動后大口喘氣 。 這是不可以的 ， 呼吸頻率過快 ， 再加上大量空氣刺激呼吸道 ， 會導致膈肌痙攣 。