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身體|羨慕好身材也別突擊健身( 三 )

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自測是否患上橫紋肌溶解癥 ， 可觀察3個現象：醬油色尿（可樂尿）、肌肉壓痛（無法緩解）、肌無力 。 出現其中之一 ， 就要及時就醫 。 該病早期積極治療 ， 多數患者預后良好 。
雖然數據顯示 ， 橫紋肌溶解癥的發病率僅為22/10萬人 ， 但出于預防的目的 ， 我們仍然建議大家 ， 不要突擊健身 ， 而要循序漸進 。 （白鈺 ， 作者單位：宣武醫院）
健康提醒
適度運動“7”要點
1.避免過度
適度運動重在勞逸結合 ， 運動激活身體 ， 休息修復身體 ， 二者缺一不可 。
2.選擇適合的項目
如果是為了緩解日常的身體疲勞 ， 放松心情 ， 可以選擇好玩且輕松的運動項目 ， 比如 ， 打羽毛球或慢跑 。
3.注意個體化差異
根據自己的年齡、性別、健康狀況 ， 以及不同生活習慣來安排運動 ， 在能力范圍內進行鍛煉 。 有運動習慣且體質不錯的人可以選擇中等強度的運動 ， 而那些很少鍛煉或偶爾鍛煉的人 ， 則盡量從小強度、簡單易行的運動開始 。
4.動作要規范
運動最好有專人指導或是提前了解運動要領及知識 。 因為不規范的動作會給關節、肌肉、韌帶等帶來意外損傷 ， 動作規范是預防運動損傷的重要基礎 。
5.養成良好的運動習慣
一定要堅持做好運動前的熱身和運動后的拉伸動作 ， 同時控制一次運動的總量 。 通常一周運動3天 ， 就可以達到最大的訓練效果 。
6.合理安排休息與飲食
健身后身體透支 ， 肌肉細胞大量損傷 ， 需要充分的休息 ， 以促進機體恢復和肌肉生長 ， 受傷往往是狀態不佳、精力不濟時仍大強度健身造成的 。 好好吃飯也有助于身體狀態的快速恢復 ， 飲食要均衡多樣化 。
7.重在循序漸進
運動重在循序漸進 ， 急于求成不可取 ， 人體的任何變化都是需要時間的 。 況且 ， 健身的首要目的是健康 ， 對身體過分苛刻 ， 結果會適得其反 。
編輯:安垚
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