睡眠|過得好不好，睡一覺就知道大腦

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“天才少女”谷愛凌在談到自己的成功秘訣時，一個細節引起熱議。
盡管要訓練、學習文化課、到各地參加比賽，但她每天的睡眠足足有十個小時。 “百米飛人”博爾特也曾在采訪中說， “如果沒法睡夠10小時，就無法保持最佳狀態。 ”睡眠占據了人生三分之一的長度，也決定了其余三分之二長度的生命質量。《生命時報》報道，一項涉及26個國家的60個研究中心的參與者數據表明，夜晚睡覺時間每推遲1小時，全身肥胖和腹型肥胖的風險幾率就增加5% 。比起每晚睡七八個小時的人，每晚睡眠不足5小時的人，全身肥胖風險幾率增加27% 。

而近期刊登在《JAMA內科學》的一項臨床試驗則表明，每晚習慣性睡眠時間少于6.5小時的超重人群，通過個性化睡眠咨詢將睡眠時間延長了1.2小時后，每天的總熱量攝入能夠減少270千卡。研究者稱，按照這個趨勢推算，一個人三年只靠多睡一會兒，就能減掉12千克的體重。睡眠的時長直接影響你的精力、你的健康、你的生命質量，而生活和工作，卻都在蠶食我們可憐的睡眠。
《睡個好覺》是美國、加拿大兩國睡眠協會主席邁爾·克利格的書，他致力于睡眠障礙研究40年，診治了超過4萬名睡眠障礙患者。
醫學認為，睡眠疾病包括“睡不著”、“睡不醒”、“睡不好”三大類、90多種。據統計，每5個中國成年人里，就有一人患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥，大約有10%的人因為睡眠障礙而需要積極的醫療干預。

邁爾·克利格｜浙江教育出版社
所有的生命形式都需要睡眠，大多數動物醒著的時候尋找食物，然后找到安全的地方睡覺，躲避天敵，但是人類對睡眠的需求要復雜得多。我們需要在睡眠過程中清除腦細胞產生的廢棄物質、保存能量、恢復重要的身體機能、修復受損的組織等等。沒有得到充足的睡眠，大腦就不能正常工作，更無法應對日常的學習和工作。睡眠是人生盛宴上的主要營養。《我們為什么要睡覺》中提到：如果每晚睡覺的時間常常少于六、七個小時，你的免疫系統會遭受破壞，罹患癌癥的風險也會提高到兩倍以上；阿爾茨海默癥的致病因素中，睡眠不足是其中的關鍵因子；連續一周睡眠減少，會干擾血糖濃度，同時會提高冠狀動脈堵塞和脆化的可能，讓你朝向心血管疾病、中風、郁血性心衰竭之路邁進；睡眠不足，讓你感到饑餓的激素濃度會提升，所以睡不飽的人總是感覺自己吃不飽，從而導致肥胖……

同時，睡眠也是身體的一面鏡子，反射出身體內部的問題。邁爾·克利格認為，如果醒來時候胃灼熱、胸痛、呼吸急促，或者不正常的心動過速或過緩；睡眠不足5小時或超過10小時；醒來感覺頭痛或者大汗淋漓……這些都是需要進行身體檢查的提示。
我們要睡多久？什么時候該睡覺？隨著年齡的增長，我們需要多少深睡眠？通常來說，每個人每晚所需要的睡眠量，會隨著年齡的增長而下降。 5歲到12歲的孩子，每天需要9-11個小時睡眠；13歲到20歲的青少年，需要8-10個小時；20歲以上的成年，擁有7-9個小時的睡眠就是充足的。青少年每天晚上會比所需要的時長少睡兩個多小時，成年人每晚的睡眠時間也低于7小時。除了時長之外，怎么才能知道自己有沒有睡好？很簡單，經過良好的夜間睡眠后，你在睡醒后很快就能夠清醒，并保持一天精力充沛的狀態；情緒總體上很好，并且不需要小睡。如果當你醒來的時候，你感覺像沒有睡一樣，必須喝上一杯咖啡才可以正常工作，或者在開車、開會的時候煩躁不安，無法保持清醒，這些跡象表明你可能睡眠不足。更深一層，如果你起床后依然很困，整天感到疲倦，在你不想睡覺的時候睡著了，清醒的時候脾氣暴躁、喜怒無常，這些就表明你可能有嚴重的睡眠問題。