睡眠|過得好不好，睡一覺就知道( 二 ) 大腦

心理學家蓋伊·溫奇博士曾做過一個TED演講——《下班后，如何給大腦放個假》。他認為：“我們在上班時感覺不到壓力，因為太忙了，而在下班后常常會覺得筋疲力盡，感覺到巨大的工作壓力。 ”這是因為下班后，我們花了太多時間反復思考工作相關的事，反芻和思考的過程激發了工作壓力，也消耗了精力。大腦是一種靜不下來的器官，即使你什么都不想，大腦也在低速空轉，持續消耗能量。所以即使你看上去什么都沒做，依然會感覺到疲勞。

對人類整體睡眠質量影響最大的，是人造光源的出現。在沒有人造光的情況下，太陽下山，日間的所有光線從我們眼前全部消失，大腦會知道現在進入夜晚，松果腺釋放出大量褪黑素，于是大腦和身體就會接收到夜晚來臨的訊號，準備睡覺。電燈讓這個自然規律走入歷史，它讓人體在夜晚以為仍然是白天。手機、平板電腦等，也是奪走睡眠的人造光。怎樣才能睡個好覺？書中給出了7個睡眠建議：白天的小睡，確保不要超過20分鐘；睡覺前避免任何可能導致大腦過度興奮的活動，避免討論金錢或者其他重大問題，不看刺激神經的電視或書籍；睡前三個小時內避免劇烈的活動；睡覺前一小時關掉所有電器屏幕；晚飯盡量不要吃油膩或辛辣的飯菜，這可能會導致胃灼熱或不適。睡前既不要吃太飽，也不要讓自己感到饑餓；做一些睡前放松活動，如讀一些能放松心情的書籍；洗個熱水澡或喝杯不含酒精、咖啡因的熱飲料……

【睡眠|過得好不好，睡一覺就知道】睡眠是人生的加油站，更為我們提供了一處避難所。疲憊的時候、艱難的時刻，只要能睡得著，就沒有什么坎兒是過不去的。只要太陽升起，就是新的一天。點個【關注】，愿你每天早晨醒來時，都感覺自己睡了個好覺。