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癥狀|吃完飯后總犯困？你可能要提防這些病了！( 二 )

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中風
70%以上中風者在發病前5~10天會頻繁打呵欠 ， 尤其是老人 。 這是因為血管隨著年齡增長會逐漸硬化 ， 管腔變窄 ， 大腦的血流量減少 ， 以致腦細胞缺血缺氧 ， 通過體內反饋機制刺激呼吸中樞 ， 調節呼吸的幅度與深度來補償所引起的 。
其他慢性病
如慢性腎炎、糖尿病、甲狀腺機能減退等 ， 會降低新陳代謝的速率 ， 導致其體內有毒的代謝物不能順利地排出體外 ， 進而影響到植物神經的調節功能 ， 也會出現整天犯困、睡不醒、多汗等癥狀 。
癥狀|吃完飯后總犯困？你可能要提防這些病了！
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癥狀|吃完飯后總犯困？你可能要提防這些病了！
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溫馨提示：
發現家中老人經常犯困 ， 不要疏忽大意 ， 最好觀察是否伴有其他癥狀 ， 如頭暈、頭痛、口干口渴、肢體活動不便等 ， 如果犯困頻繁 ， 伴隨癥狀又明顯 ， 就要及時到醫院做對應的檢查 ， 找出病因并盡快治療 。
教你6招！緩解“飯困”~
吃對午餐
要想降低食物的餐后血糖反應 ， 又不造成蛋白質的過量 ， 有四個可行的措施：
●適當減少淀粉類主食的總量；
●不吃甜食 ， 把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類；
●在吃主食的時候配合大量的蔬菜 ， 特別是纖維含量較高的綠葉菜和豆類蔬菜；
●如果有條件的話 ， 把一餐中的食物分成兩次吃 ， 減少正餐食量 ， 兩餐之間吃點加餐 ， 也是個很好的辦法 。
控制食量
每頓吃“七分飽” ， 以粗糧、豆類、薯類代替精白細軟食物 ， 建議粗雜糧占全部主食的1/3左右 。 增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物 ， 減少高脂肪、高糖食物攝入 。
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活動半小時
午飯后活動半小時 ， 如走走路、做做操 ， 而不要坐著不動 。 盡量降低消化吸收對人體精力和能量的消耗 ， 減少血糖的上下波動 ， 才能保證飯后不至于昏昏欲睡 。
活動之后打個盹
面對犯困 ， 小睡一會兒是最直接的辦法 。 飯后活動半小時后 ， 可平躺休息半小時左右 。 如果時間緊張 ， 10分鐘也夠 。 睡不著別強迫 ， 閉眼也是休息 。 就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著 ， 你也會像睡了一覺一樣 ， 恢復體力 。
多喝水
研究發現 ， 喝水能夠讓你的大腦提速14% ， 有助于保持思維敏捷 ， 減少困倦感 。
做做頭部按摩
用十指做梳頭動作 ， 持續3-5分鐘 ， 能促進局部血液循環 ， 有效松弛頭部神經的緊張狀態 ， 減輕疲勞 。
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來源：生命時報、BTV我是大醫生官微
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