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沒有練不細的腰！公開我壓箱底的寶藏訓練！

易胖體質

沒有練不細的腰！公開我壓箱底的寶藏訓練！

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【沒有練不細的腰！公開我壓箱底的寶藏訓練！】沒有練不細的腰！公開我壓箱底的寶藏訓練！
各位姐妹們 ， 我的腰又細了！這個動作一定要分享給你們！

帕羅夫前舉跟我們熟悉的卷腹、收腹和支撐不同 。

它側重的是“軀干旋轉運動” ， 腰椎壓力小 ， 手腕和肩膀也相對輕松 。

溫馨提示：女性經期內不建議完成核心訓練 。
帕羅夫前舉動作教學
從易到難有坐姿、半蹲、弓步蹲等完成方式 ， 教學以半蹲版為例 。 有收獲別忘記點贊哦！

首先將彈力帶固定在穩固的架子上（固定點在身體側面） ， 在健身房則可使用龍門架繩索 。

調整高度使其在訓練中的基本與胸部齊高 。

雙手握住彈力帶至于胸前 ， 手腕中立 。
注意拉直彈力保持張力 ， 核心發力保持身體面向前方 。

動作開始 ， 慢速向前抬高并伸直手臂 ， 注意肘部不可完全伸直鎖死 。

抬至基本水平 ， 此時阻力矩達到最大 ， 核心的發力感最明顯 ， 停住3秒后手臂慢速歸位 ， 如此反復 ， 手臂朝前時吸氣 ， 回收時吐氣 。

坐姿、弓步蹲的帕羅夫前舉的技術要領一致 ， 如果感覺難度偏高 ， 可以選擇更輕的彈力帶或切換退階版 。
初學者建議每側一組完成6-12次 ， 左右交替完成2-3組 ， 組間休息30秒左右 。 注意：如遇持續疼痛應立刻停止并遵醫 。