運動是減肥必不可少的途徑 。運動不僅能消耗熱量，還能增強代謝能力，讓人更容易消耗熱量，瘦得更快 。運動的方式有很多種，而中等強度的有氧運動難度低，燃脂效果明顯，比較容易堅持 。因此，建議減肥期間的運動以中等強度的有氧運動為主，每天堅持一個小時左右的有氧運動 。但是，除了減脂，減肥過程還要注重肌肉鍛煉 。力量訓練練肌效果明顯，每周可以安排2~3次的力量訓練，每次時間為20分鐘左右即可 。
4.及時宣泄壓力
進入社會總會面對著各種壓力 。壓力過大是導致一些人參加工作后變胖的一個重要原因 。要想讓自己瘦回來，就要先把壓力都釋放出去 。釋放壓力的方式多種，建議采取一些與“吃”無關的方式，比如唱歌、看電影、爬山等等 。
5.保持充足的睡眠
在睡眠不足的狀態下，體內調控饑餓的荷爾蒙——“瘦素”就會發生顯著的變化，讓人感覺到強烈的饑餓感 。而上班族頻繁熬夜，每次感到饑餓容易大開食戒 。睡眠不足是導致肥胖的一個原因，保持充足睡眠有利于減肥 。工作是永遠做不完的，要學會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，至少保持7個小時的睡眠 。如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶 。
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