不同的維生素對于人體的作用都是不一樣的 ， 維生素E是我們每天需要的營養素 ， 缺乏此營養素將會對我們身體產生一系列不良影響 ， 尤其是對女孩來說 ， 維生素e是一種抗氧化劑 ， 幫助人體清除有害的自由基 ， 起到延緩衰老、保持皮膚彈性的作用 。 春天 ， 我推薦大家常吃7大富含維生素E的食物 ， 為你的健康保駕護航 ， 皮膚也會越來越好 ， 一起來了解下吧 。
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黑芝麻
黑芝麻是大家經常所常見的一種食品 ， 黑乎乎的小小一粒 ， 雖然看起來不起眼 ， 但營養成分很高 ， 不僅能使秀發烏黑靚麗 ， .促進骨骼生長發育 ， 還含有豐富的維生素E ， 每一百克的黑芝麻含有50.4毫克的維生素E ， 是植物性食物的首位 ， 是非常有益身體健康的 ， 長吃更年輕更健壯 。
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推薦做法——黑芝麻糊
【做法】：黑芝麻用水洗干凈 ， 晾干水分后倒在鍋里小火炒出芝麻香味 ， 千萬別炒過了 。 然后把糯米、黑芝麻倒入破壁機 ， 加水至750～1000ML的就行了 。 按米糊功能 ， 完成后加入適量白糖 ， 一碗香濃絲滑黑芝麻糊做好了 。
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黃豆
黃豆又叫大豆 ， 營養全面又豐富 ， 除了是優質蛋白質的重要來源 ， 維生素E的含量高達18.9mg ， 可以說是最佳補維生素E的食物了 。 經常吃黃豆做的豆漿可以使皮膚變得細嫩白質 ， 減少雀斑和皺紋的發生 。
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推薦做法——茄汁燴黃豆
【做法】：黃豆洗干凈泡發一個晚上的時間 ， 把浸泡好的黃豆入鍋煮熟（喜歡綿軟口感的需煮60-90分鐘）煮好后撈起瀝水備用；番茄開水燙后去皮切成丁 ， 鍋中放入少量油將番茄炒至軟爛出汁 ， 然后加入大半碗水 ， 倒入剛剛煮好的黃豆 ， 加入番茄醬、白糖和鹽炒至入味 ， 出鍋 。
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燕麥
燕麥是不得不提的一種“優質谷物” ， 可以充當主食使用 。 營養成分非常的高 ， 含有多種微量元素以及膳食纖維 。 特別是維生素E ， 每100克燕麥中高達15毫克 ， 能夠保持皮膚彈性 ， 緩解生活工作壓力 。
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推薦做法——香蕉牛奶燕麥粥
【做法】：將燕麥煮熟 ， 煮的過程攪拌一下防止粘鍋 ， 煮好的燕麥中倒入牛奶 ， 轉小火 ， 煮到鍋邊緣起小泡泡即可關火 ， 把半根香蕉搗碎 ， 放入里面攪拌均勻 ， 表面鋪上香蕉片 ， 又香又滑的燕麥香蕉粥就做好啦 。
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木瓜
成熟的木瓜汁水豐多 ， 甜美可口 ， 也是十大富含維生素E的食物之一 ， 維生素E的含量也高于一般水果的3—7倍 ， 讓皮膚變得光潔柔嫩 ， 減少皺紋讓面色更加紅潤 。 吃木瓜的時候 ， 可以把木瓜和牛奶一起煮著吃 ， 不僅滋養了皮膚 ， 也滿足了吃貨的胃口 。
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推薦做法——木瓜牛奶
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