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畢業X年身材變遷圖 你中槍了么

身材

核心提示：畢業X年后，不少人被肥胖纏身 。為什么畢業后容易肥胖呢?要如何恢復畢業前的好身材呢?
說時遲那時快，新生入門，大四狗開始了畢業倒計時，并紛紛扎頭到秋招波浪中 ?！靶□r肉”即將進入社會，而畢業工作多年的“老肉”回首青蔥大學生活，不得不感慨“歲月就是把殺豬刀” 。畢業X年后，除了被歲月催老，人們身材也發生了巨大變遷 。下面是女性畢業后X年的身材變化圖，趕緊看看你的身材已經進入哪個階段!
參加工作后為何你一直在變胖?

1.運動變少
未參加工作時候，人們有充足的時間和精力去參加各種運動，并且學校也會在每個星期安排體育課程，還會定期組織運動比賽 。但是參加工作后，一整天呆在辦公室，久坐不起，晚上回家累得只想倒頭就睡 。運動量明顯減少，攝入的熱量沒能被充分消耗，進而導致多余熱量轉化為脂肪，令人變胖 。
2.壓力變大
工作堆積如山，上司或客戶的不滿，人際關系緊張……這些都會摧毀一個職場人的心理防線，讓人感覺壓力山大 。壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食欲 。而當人感到壓力時，會想到用一些方法來轉移注意力，于是，“吃”成為了大多職場人的宣泄選擇 。這種情況下，想不胖真的很難 。
3.飲食不規律
在學校時候，一日三餐都相當規律，飯堂里提供的菜色選擇也相對健康 。但是進入職場后，人們就要面對各種應酬，經常大魚大肉還喝酒，自然容易變胖 。
4.代謝變慢
在畢業X年后，曾經的青年變成了中年，隨著年齡的增長，身體的各種功能都在“變老”，身體結構發生變化，肌肉量和骨密度等都會下降，新陳代謝也會變慢 。在這樣的情況下，人們如不對飲食加以節制，變胖是必然的結局 。
5.經歷生育
女性畢業后會參加工作，會經歷婚姻，經歷生育 。生育對于女性的身材影響巨大 。在孕前、孕中和孕后，女性會補充豐富的營養物質，攝入很多熱量，并且運動量減少，而在產后又沒能及時把飲食習慣調整過來，因此很多媽媽們在產后身材都會走樣 。
如何讓你的身材“重返二十歲”?

1.判斷身材的肥胖程度針對性減肥
不同肥胖程度的人減肥方法有所不同 。因此，在進行減肥計劃之前，建議先對自己的身材做一個比較客觀的判斷 。目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準是BMI，即身體質量指數 。就中國的情況，當BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材，當低于18.5則偏瘦，等于或高于≥24為超重，通過計算，與中國BMI標準對比，由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問題 。BMI計算方法如下：
體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高的平方(m)
舉個例子，一位1.6m的女性，體重為60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44
通過判斷，如果發現自己屬于嚴重肥胖，那么在選擇運動減肥時候，要注意選擇一些對身體負擔較小的有氧運動，快跑、跳繩等一些對膝蓋負擔大的運動并不適合嚴重肥胖人群 。
2.規律飲食，一日三餐一餐不少
一些人減肥心急會采用比較極端的節食方式，比如不吃晚飯，只吃蔬菜或只吃水果等，這些方法在剛開始使用時候或者會有效果，但是長期下去會導致消化紊亂，使得代謝減慢，不僅會出現體重反彈還可能會導致一些消化疾病 。減肥不能心急，要保持規律飲食，一日三餐不能少 ?？梢栽黾用刻炀筒偷拇螖担菧p少每一餐的食量，把一天的飲食攝入熱量控制在1500大卡之內 。

3.有氧運動為主的運動減肥方式