控制|中國疾病防控：久坐增加糖尿病風險！從而增加心腦腎疾病風險！( 二 ) 降低|血糖|腦血管|防控|風險

不要久坐，把運動當成吃飯喝水這樣的習慣來養成：

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很多事情就是習慣，比如抽煙喝酒這些都是習慣，一旦養成，很難戒掉。運動也是一種習慣，當我們把運動當成吃飯喝水一樣，當成生活的一部分的時候，我們就不會忘記運動，不運動的時候，會覺得全身不自在。
所以，我們鼓勵大家從小，從現在開始，培養運動的習慣，比如堅持跑步、游泳、跳操、爬山、騎車、打羽毛球、打乒乓球等等適合自己，自己喜歡的運動；每周5次左右，每次不少于30分鐘，心率控制在170-自己的年齡這個水平。同時每周偶爾1-2次的肌肉力量訓練，這樣有氧運動和無氧運動相結合，更利于心肺功能、肌肉功能的鍛煉，同時利于預防和控制三高，預防和控制心腦血管疾病。

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當您久坐的時候，您要想到久坐就相當于抽煙，會增加糖尿病風險，會增加心腦血管疾病風險；那么就要提醒自己趕緊起來走走，每天抽空運動運動。
當您的運動已經養成習慣，您如果不運動，您就會渾身不自在，那么您離三高和心腦血管疾病就會越來越遠，您的身心會更加健康！