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阻力|孩子不胖，也不能忽視這件事

活動身體學齡兒童時間有氧運動進行強度運動孩子知識科普肥胖率阻力協調性

不管孩子的體重是否在正常范圍 ， 每天都應該進行一定強度的身體活動 。
目前我國學齡兒童存在著身體活動不足、靜坐及視屏時間長、近視率高、睡眠不足的現象 。 兒童超重肥胖率也快速上升 ， 增加了兒童期、成年期慢性病發生的風險 。 兒童應當正確認識自己的體型 ， 保證適宜的體重增長 ， 并積極開展身體活動 。
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積極進行身體活動的好處
有利于促進兒童生長發育；
預防肥胖；
減少近視的發生率；
提高學習效率；
促進心理健康 。
學齡兒童保持累計至少60分鐘中等強度以上的身體活動 ， 以有氧運動為主 ， 每次最好10分鐘以上 。
每周至少三次高強度的身體活動（如長跑、游泳、打籃球等） ， 3次抗阻力運動和骨質增強型運動（如伏地挺身、仰臥起坐及引體向上等） 。
阻力|孩子不胖，也不能忽視這件事
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做到運動強度、形式及部位的多樣化 ， 合理安排有氧運動和無氧運動、關節柔韌性活動、軀干和四肢大肌肉群的抗阻力訓練、身體平衡和協調性聯系等 。
幾點注意：
注意運動姿勢的正確性 ， 以及低、中和高強度身體活動之間的過度環節 。
運動前應做好充分的準備活動 ， 避免空腹運動 。
學齡兒童尤其要增加戶外運動的時間 ， 減少靜坐、視屏時間 。
家長應當鼓勵孩子進行形式多樣的活動 ， 與孩子一起運動 。
霧霾天或者空氣污染嚴重時 ， 可以在室內進行不明顯增加呼吸和心率的運動、協調性和平衡性練習等 ， 適當延長運動間隔 ， 降低運動強度 。
— End —
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作者 | 馬博士健康團 許亦凡
圖片 | 自攝圖網及網絡