皮下淤血|迎亞運話健康丨三種常見運動性損傷，如何處理？武漢市|武漢地鐵運營公司|病毒

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迎亞運話健康
2022年是第19屆亞運會舉辦年，為助力健康亞運建設，“健康杭州”推出“迎亞運話健康”專欄，歡迎大家參與專題互動。若您有對運動健康感興趣的內容，可在留言區留言，我們將有針對性地進行健康宣傳。讓我們以全民健康、全民亞運的方式，共迎這場舉世矚目的杭州亞運盛會。
發生運動損傷
如果第一時間正確處理
可以降低疼痛
為后續處理爭取更多的有利條件

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三種常見運動性損傷
怎么處理？
今天，一起來學習！
01
肌肉痙攣
【 皮下淤血|迎亞運話健康丨三種常見運動性損傷，如何處理？】肌肉痙攣，就是我們常說的“抽筋”，是一種強直性肌肉收縮，不能緩解放松的現象。運動中最易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
發生原因
肌肉痙攣多在游泳、足球、舉重、長跑等運動時間長、運動強度大的項目中出現，多因肌肉疲勞、動作不協調、寒冷刺激等引起。
處置

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如果發生肌肉痙攣時，用手握住肌肉痙攣一側的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一只手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時對痙攣部位肌肉進行按摩。

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預防
應對肌肉痙攣預防，運動前充分做好準備活動，對容易發生痙攣的肌肉，可事先進行按摩。在運動中要及時補充水分和電解質，以維持身體電解質平衡，盡可能減少肌肉痙攣的風險。
02
踝關節扭傷
踝關節扭傷是最常見的運動損傷，占所有運動損傷的30%。
發生原因
運動時使踝關節突然內翻、內收，即可損傷外側副韌帶，一般表現為壓痛、疼痛，并出現腫脹和皮下淤血，關節產生障礙。

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處置
發生踝關節損傷要牢記POLICE原則，可快速應對腳踝損傷。
P-保護（Protect）：保護受傷踝關節，盡快使用踝關節支具，防止加重！
OL-適當負重（Optimal Loading）：正確保護為前提，醫生意見為指導，循序漸進進行負重訓練。
I-冰敷（Ice）：一般急性期24-48小時內進行冷敷；以后再改為熱敷或理療的方法治療，以促使局部組織滲液盡快吸收。注意不要直接將冰塊敷在患處。

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C-加壓包扎（Compression）：24-48小時內，彈性繃帶包裹患處關節，適當加壓，減輕腫脹。
E-抬高患肢（Elevation）：將患肢抬高至心臟所處平面之上，還可以睡覺時在受傷的腳下墊一個枕頭增加回流，減輕腫脹，促進恢復。
預防
在運動前要做充分的熱身準備活動；如果存在踝關節不穩情況，運動時可佩戴護具限制關節的過度活動；可利用彈力帶加強踝關節力量練習。
03
運動性腹痛
運動性腹痛是體育活動中較為常見的一種癥狀，可出現局限性疼痛或全腹疼痛，疼痛程度與運動強度、運動量大小有關。
發生原因
主要是在運動前準備活動不充分、活動強度增加過快、身體狀況不佳，或者運動前吃的太飽、飲水過多，或者腹部受涼，致使臟腑功能失調，引起運動性腹痛。

皮下淤血|迎亞運 話健康丨三種常見運動性損傷，如何處理？

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