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失眠|經常做力量訓練，如果身體出現這5個表現，說明你真的需要休息了

失眠咖啡

失眠|經常做力量訓練，如果身體出現這5個表現，說明你真的需要休息了

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剛開始做力量訓練時 ， 通常只是每周訓練3次 ， 基本就是走個過場 ， 隨便練練 ， 還沒有太高的要求 。
隨著肌肉力量和肌肉圍度的增長 ， 你的自信心逐漸提升 ， 每周會訓練4-5次 。
后面你發覺這樣仍然太慢 ， 于是又增加到了每周6次 。
最后覺得休息一天都會耽誤時間 ， 干脆每天訓練 。

像這樣訓練一段時間后 ， 反而出現了力量倒退現象 ， 總覺得不在狀態 ， 實際這就是“過度訓練” 。


如果產生了下面這些表現 ， 說明你真的應該休息了：
1.持續的肌肉酸痛
在力量訓練時 ， 通過使用重量的負荷 ， 配合訓練次數 ， 反復地刺激對應肌肉 ， 直至產生力竭和泵感的效果 。 在訓練后24-48小時內會有肌肉酸痛感 ， 這個階段處于肌肉的生長期 ， 需要恢復休息才能進行下一次訓練 。
如果你每天都在訓練 ， 在1周內將全身肌肉都練了一遍 ， 甚至同一個部位練了2-3次 ， 對應肌肉的酸痛感始終無法消除 ， 會持續3-5天或者更長的時間 ， 說明目前的訓練出現了問題 。
2.持續的身體疲勞
在力量訓練過程中 ， 會出現短暫的呼吸急促、大量出汗等現象 ， 結束時會有疲勞感 。 但是在洗澡、補充能量和休息之后 ， 會恢復到正常的體能狀態 ， 并不會有太大的影響 。
但是如果在睡眠充足、營養均衡的前提下 ， 仍然覺得全身乏力、毫無精神 。 在經過午休和晚上休息后 ， 還是沒有任何改觀 ， 而且始終找不到訓練狀態 ， 說明你的訓練量過高 。
3.持續的失眠多夢
很多人為了提升訓練效果 ， 往往會在訓練前喝一些咖啡或者氮泵 ， 這樣可以快速提神醒腦 ， 無論是訓練重量 ， 還是訓練組數和次數 ， 都能得到提升 ， 甚至還會超過平時的訓練量 。
但是長期飲用咖啡和氮泵 ， 會產生依賴性 ， 本來只需要1杯 ， 后面需要2-3倍的量 。
由于喝得過多 ， 隨之而來的便是興奮和壓力 ， 很容易引起失眠 ， 腦海中想象的都是訓練的畫面和未來的肌肉 ， 說明咖啡和氮泵需要減量 。
4.持續的關節刺痛
平時做任何動作 ， 無論是用固定器械 ， 還是杠鈴和啞鈴；無論是中低重量 ， 還是大重量 ， 更多的是肌肉收縮和拉伸 ， 并沒有其它感覺 。
但是如果現在做動作時 ， 產生了明顯的關節不適感 ， 比如做高位下拉時 ， 只要往下拉動橫桿 ， 肩關節后側周圍就會有刺痛感 ， 肩胛骨活動幅度越大、握距越寬 ， 這種情況越明顯 。
只要肩部、肘部、手腕、膝蓋、腳踝等關節部位出現了刺痛感 ， 說明對應的部位有了不同程度的損傷 ， 需要及時休息 ， 還要做適量的康復訓練 ， 避免再次受傷 。
5.持續的力量下滑
按照正常的訓練計劃操作 ， 隨著動作熟練度和訓練能力的提升 ， 力量會不斷地增長 ， 同時使用重量也在不斷地增加 。 即便到了瓶頸期 ， 也可以保持現有的訓練水平 。
但是如果現在出現了明顯的力量下滑 ， 比如以前可以做100公斤的硬拉 ， 現在只能做80公斤 ， 又過一段時間發覺只能做75公斤 ， 相比之前的訓練次數也下降了 。