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胃經|建議中老年人注意2個“養生黃金期”，一個是睡前，一個是飯后

一旦過了40歲，身體就會明顯有衰退的跡象，吃點啥腸胃就不舒服、動一動就腰酸背疼......這些跡象都在給你一個信號——該養生了。養生不是嘴上說說，需要知道哪些時間適合養生，如何養生才是關鍵。專家建議，中老年人養生，一定要抓住2個“養生黃金期”，一個是睡前兩小時，一個是飯后半小時，每天的這兩個時段，做好了，哪怕只把握一半的時間，也能長壽。
胃經|建議中老年人注意2個“養生黃金期”，一個是睡前，一個是飯后
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1、早飯后半小時——打通長壽經從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。專家提醒，飯后不應馬上運動，尤其是強度較大的運動，會引起腸胃疾病，對心腦血管也不好。
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2、午餐后半小時——閉目養肝血大家常說“飯后迷”，這個情況多發生在午飯后，午飯后半小時進行適當的休息，對后半天的精神調整有很大作用。美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。如果不能入睡，可以利用這段時間閉目養身片刻，或者伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。提醒：中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適。
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3、晚餐后半小時——喝水排任脈美國庫勃有氧研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，晚飯后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能。而且晚飯后還很適合減肥，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。除此之外，還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
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“眠食二者為養生之要務”“能眠者，能食，能長生”?，F代醫學研究也表明，人體經過睡眠可以促使組織生長發育和自我修復，增強免疫功能。如何才能一夜好眠？專家建議，睡眠不好的人，在每天睡前兩小時——亥時，主動放松身心，避免做讓精神高度興奮的事，如劇烈運動等。
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亥時，即21~23點，古人稱為“人定”時分，即在此時間段，人需要安靜下來。傳統中醫認為，此時段三焦經旺，三焦是六腑中最大的，具有主持諸氣、通調水道的作用。亥時，三焦可通百脈。若在此時睡眠或準備休息，百脈可休養生息，對身體十分有益。也正因如此，這一時段是人們睡前養生的最佳時機。那么這段時間適合做點什么呢？1、泡腳——助眠養腎腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松。
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2、揉腹——調理脾臨睡時經常做揉腹運動。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉64周，然后順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。