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中藥|如何快速入睡：1分鐘入睡的絕招

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中藥|如何快速入睡：1分鐘入睡的絕招

沒有什么比困倦而無法入睡更讓人感到崩潰的了 。 忘記數羊 ， 因為我們將向您解釋現在最流行的技術：“4-7-8”方法 。
網上有很多快速入睡的技巧 ， 但有一個很突出 。 它被稱為“4-7-8”技術 ， 是一種超級簡單的練習 ， 由綜合醫學專家、幾本關于個人成長的暢銷書的作者 Andrew Weil 博士推廣 。
如何一步一步快速入睡...

  • 步驟 1.閉上眼睛 ， 不要強迫 ， 放松 。 將舌尖放在上牙內側 ， 并始終保持在那里 。
  • 步驟 2.用嘴呼氣 ， 好像發出嗡嗡聲 。
  • 步驟 3.閉上嘴 ， 用鼻子慢慢吸氣 ， 吸氣時數到4 。
  • 步驟 4.接著屏住呼吸在心里數到7 。
  • 步驟 5 .現在呼氣數到8 ， 然后再次發出嗡嗡聲 。
  • 步驟 6.重復相同的過程 3 次 。
雖然最初的理論是 ， 幾秒鐘的組合可以讓您獲得比正常情況更多的氧氣并讓您放松 ， 但我們可以確定的是 ， 當我們深沉而平靜地呼吸時 ， 我們的整個身體都會放松 。
“4-7-8”方法的同一創建者建議連續一個月練習這個技巧 ， 這樣我們就可以完美地掌握它 。 此外 ， 這是一種放松技巧 ， 如果我們壓力過大或速度過快 ， 我們可以在一天中的任何時間應用 。
改善睡眠的好習慣
  • 始終堅持一定規律 ， 并嘗試每天在同一時間上床睡覺 。
  • 含有色氨酸的食物可以幫助你放松：牛奶、香蕉、菠蘿、雞蛋、雞肉……
  • 晚飯后 ， 忘掉你的手機和任何屏幕 ， 因為藍光會赤激你大腦 ， 你很難放松和入睡 。
  • 如果你很難入睡 ， 不要看現在幾點了 ， 也不要在床上翻身 。 例如 ， 閱讀一段時間 ， 如果它是無聊的東西而不是一本吸引你的小說 ， 那就更好了 。
  • 【中藥|如何快速入睡：1分鐘入睡的絕招】試著讓你的身體涼快一點 ， 也不要在燈光之間聽到噪音等 。