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骨密度低到多少要補鈣?預防骨質疏松,除了補鈣還要怎么做?

年齡大了以后 ， 骨骼會隨著衰老而老化 ， 骨密度會出現下降的趨勢 ， 因此 ， 都會建議進入老年階段后 ， 要定期測量骨密度 ， 才能及時的進行調理 ， 這樣才不容易發生骨質疏松 ， 骨折的風險也會降低很多 。
要知道老年人就怕摔 ， 很容易引發骨折 ， 主要還是老年人的骨骼變脆、變弱了 ， 才會更加容易骨折 ， 而骨折帶來的風險 ， 對于老年人來說可能就是致命的 ， 這不是夸張說法 。 如果不想到老后 ， 骨質疏松找上你 ， 就要對相關知識進行了解 ， 這才是最好的預防 。
骨密度低到多少要補鈣?預防骨質疏松,除了補鈣還要怎么做?
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首先要了解的一件事 ， 就是老年人的骨密度低到多少 ， 應該要及時補鈣？
骨密度篩查 ， 是老年人判斷骨骼情況的一項重要指標 ， 能夠判斷有沒有達到骨質疏松的標準 ， 以及預估發生骨質疏松或骨折的風險 ， 建議50歲后 ， 定期去做骨密度篩查 ， 可預防骨質疏松和骨折 。
對于在意自身健康的老年人 ， 的確會去做骨密度的篩查 ， 還有一些人則是在身體出現癥狀時 ， 去做的骨密度篩查 ， 但是 ， 對于骨密度篩查報告并不是很了解 ， 不清楚到底骨密度低到什么程度才需要進行補鈣 。
根據中華健康管理學分會中國骨質疏松雜志同期發布的QTC指南中表明 ， QCT骨質疏松診斷標準腰椎大于120mg/cm?是屬于正常的 ， 在80-120mg/cm?之間 ， 則說明低骨量了 ， 需要引起注意的則是小于80mg/cm? ， 已經達到骨質疏松的標準了 ， 需要及時的進行治療了 。
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從這個標準來看 ， 骨密度篩查后 ， 如果數值是介于80-120之間 ， 就需要及時的補鈣了 ， 能夠幫助強健骨骼 ， 增加骨密度 ， 減少骨量的流失 。 在補充鈣元素的同時 ， 還要注意調節體內的激素水平 ， 雌激素和睪酮水平降低 ， 也是會加快骨量的流失 ， 還有就是要多補充維生素D和膠原蛋白的攝入量 ， 對加強骨骼韌性都是有益處的 。
老年人 ， 到底該如何補鈣？
食補和藥補 ， 是不錯的補鈣方式 ， 可以單方面靠食物補鈣 ， 也可以食補+藥補 ， 這就需要看個人情況了 ， 若骨量不是下降的很多 ， 從食物中補充就可以達到需求 ， 而骨量低很多 ， 甚至已經達到骨質疏松的標準了 ， 就需要額外進行藥補了 ， 食補已經滿足不了需求 。
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而含鈣量比較豐富的食物 ， 則會有：蝦皮、河蝦、芝麻、豆制品、鮮牛奶、油菜心 ， 還有一些貝殼類食物 ， 也是能幫助補鈣 。 有人說菠菜的含鈣量不是也很高 ， 確實如此 ， 只是需要注意一點 ， 就是菠菜中的草酸含量同樣也很高 ， 這樣就很容易與鈣結合 ， 形成草酸鈣 ， 對健康就會不利 ， 想要從菠菜中補鈣 ， 在吃菠菜前 ， 要先焯水 。
藥補 ， 則是吃鈣片了 ， 建議先從小劑量的鈣片進行補充 ， 一次服用量要小于500毫克 ， 缺乏嚴重的人 ， 應該是少量多次的補充 ， 以免對身體造成不良的影響 。 早上和睡前服用 ， 效果會比較好 ， 更容易被人體吸收 ， 除此之外 ， 還可以增加維生素D的補充 ， 可以讓鈣的利用率變高 。
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【骨密度低到多少要補鈣?預防骨質疏松,除了補鈣還要怎么做?】預防骨質疏松 ， 除了補鈣 ， 還要注意什么？