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白領平時養胃必知常識( 二 )

養胃


14、要講究心理衛生 ， 保持精神愉快和情緒穩定 ， 避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激 。
15、最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時 ， 餐后立即飲水會稀釋胃液 ， 用湯泡飯也會影響食物的消化 。
16、細嚼慢咽可以減輕胃腸負擔 ， 對食物充分咀嚼次數愈多 ， 隨之分泌的唾液也愈多 ， 對胃黏膜有保護作用 。
【白領平時養胃必知常識】 17、不要吸煙 ， 因為吸煙使胃部血管收縮 ， 影響胃壁細胞的血液供應 ， 使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病 。
18、平躺 ， 從腳底→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→腰部→背部→后頸 ， 依次支撐起身體 ， 保持5秒后 ， 緩慢放下 。每日可做2～3個循環 。呼吸以自然為主 ， 也可采用腹式呼吸 。
19、平躺在床上進行 ， 吸氣時要盡量深吸氣 ， 用力讓腹部、肺部充滿氣 ， 但不能停止 ， 還要盡力吸氣 ， 當腹部無法再吸入空氣時屏息3—5秒左右的時間 ， 再將腹部和肺部的氣緩緩吐出 ， 吐氣過程不能少于8秒鐘 。
20、入睡前兩三個小時都最好不要吃東西 ， 否則容易影響入睡 ， 如果覺得肚子空可以多喝水 。
21、豆奶雖好 ， 但為寒性 ， 不能取代牛奶 。
22、非急性情況下 ， 不提倡吃藥 ， 因為長期吃藥都有副作用 ， 而胃病是一種慢性病 ， 不可能在短期內治愈 。如果需要 ， 提倡去看中醫 ， 中醫的良方對于養胃特別有效 。
23、有胃病的人飯后不宜運動 ， 最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作 ， 或者慢步行走 ， 也對消化比較好 ， 總之 ， 餐后不宜工作 。