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白領平時養胃必知常識

養胃

白領日常生活中如何養胃?胃病都是日積月累才造成的 ， 因此 ， 飲食不規律、三餐不正常的白領是胃病的主力軍 ， 要想保持身體的健康 ， 就必須日常做好養胃工作 ， 那么白領日常生活中如何養胃呢?下面為您介紹 。
許多人患有胃病 ， 如急、慢性胃炎 ， 糜爛性胃炎 ， 返流性食管炎 ， 胃潰瘍等 。表現為胃疼、胃脹、食欲不振、返酸燒心等 。大多數患者服藥后癥狀緩解 ， 但復發率高 ， 這主要是生活中配合做的不好 。那么日常生活中如何養胃才好呢?
1、平日應進食易消化、富營養、多纖維的食物 ， 食物不宜過于粗糙 。
2、餐前先喝點開胃湯 ， 促使胃液分泌活躍起來 ， 使胃處于消化吸收的準備狀態 。
3、飲食宜清淡 ， 凡屬涼性食品 ， 如螃蟹、蛤蜊、竹筍、芹菜等均不可多貪 。少吃脂肪過高的食物和刺激性食物 ， 如辣椒、洋蔥類 ， 因其不利于胃黏膜的恢復 。
4、對胃酸分泌少者 ， 如萎縮性胃炎 ， 可給予濃肉湯、雞湯等味道鮮美的食物 ， 以刺激胃酸分泌 ， 促進食欲 。高酸性胃炎(胃酸分泌過多者)患者應禁用肉湯、雞湯及過多的鮮味食品 。
5、將肉類煮熟去湯后再烹制 ， 含物要做得細、碎、軟、爛 。烹調的方法多采用蒸、煮、燴、燉與煨等 。
6、多吃高蛋內食物及高維生素食物 ， 保證機體各種營養素的充足 。對貧血和營養不良者 ， 應增加富含蛋白質和鐵的食物 ， 如瘦肉、雞、龜、肝、腎等內臟 。高維生素的食物是指深色的新鮮蔬菜及水果 ， 如綠色蔬菜、番茄、茄子、紅棗等 。
7、飲食的多少跟胃的工作量和負擔有很大關系 ， 盡量少量多餐 ， 有規律地進食 。
8、胃對溫度比較敏感 ， 忽冷忽熱對胃的刺激很大 ， 飲食以溫熱為佳 。熱食會使胃腸血管舒張 ， 加劇出血 。
9、忌飲汽水 。溶解于汽水中的碳酸氫鈉 ， 能產生大量的二氧化碳氣體而增加胃腸內的壓力 ， 易造成胃與十二指腸球部前壁穿孔 。
10、忌飲酒 。酒精會刺激胃粘膜血管 ， 使之痙攣缺血 ， 增加胃腸蠕動 ， 導致潰瘍病復發并發生出血、穿孔 。
11、忌飲濃茶、咖啡 。慢性胃潰瘍不宜飲用濃茶 ， 因它會刺激胃粘膜 ， 使之疼痛 。
12、少吃多餐 ， 飯只吃七分飽 。早上要吃好 ， 中午要吃飽 ， 晚上要吃少 。忌暴飲暴食 。按時就餐 ， 坐著吃飯不要站立或蹲著 。要做到每餐食量適度 ， 每日3餐定時 ， 到了規定時間 ， 不管肚子餓不餓 ， 都應主動進食 ， 避免過饑或過飽 。
13、飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈 ， 完畢搓熱雙手按摩小腹 。用一只手的掌心貼附肚臍 ， 另一只手疊在上面 ， 順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦 ， 由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹 ， 約80—100下 ， 再倒回到肚臍 ， 再按摩80—100下 。可雙手交換 ， 逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍 。腹部按摩能改善腸胃功能 ， 讓腸胃受到負載壓力 ， 如果長期堅持 ， 腸胃排泄也能有所改善 。建議在晚上上床后按摩 ， 按摩時 ， 既不要空腹也不要脹肚 。