緊繃|一個最全養生拉筋動作，每天只需十分鐘，筋長一寸壽延十年！

中國民間有俗語說，“筋長一寸，壽延十年”。拉筋對我們來說，不僅能使身體變得更柔軟，更能使身體舒展，健康且養生。接下來一起看看如何拉筋養生吧~

文章插圖
如何判斷自己筋縮？我們首先要確定自己的確需要拉筋，才能更好地養生。那么在此小編教大家一個自測的方法。

文章插圖
將身體保持站立的狀態，然后掉頭看后腳跟。如果能很輕松地看到，那么說明自己是正常的，就不需要拉筋了。但如果做這樣的動作顯得非常困難，甚至還會疼痛，那就說明你已經開始筋縮了!什么叫縮筋？“筋縮”，從字面上理解就說說我們體內的筋在縮短，以前這種情況都只出現在老年人身上，但近年來，由于人們經常久坐等原因，尤其是青少年，也會出現筋縮的情況出現。如果長期不調理的話就會危害到我們的健康，所以需要拉筋來養生。如何拉筋？教你一套拉筋術！1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

文章插圖
2、一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩地往內拉。停留15--20秒，換另外一只手，并重復相同的動作。

文章插圖
3、兩手放在背后互抓，然后慢慢地將手臂往上抬高到舒適的部位，保持10--15秒。

文章插圖
4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一只手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。停留10秒，換邊，并重復相同動作。

文章插圖
5、手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向后拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。保持10秒以上。【 緊繃|一個最全養生拉筋動作，每天只需十分鐘，筋長一寸壽延十年！】

文章插圖
6、坐在地板上，右腳平放，另一只腳跨越過右腳，腳后跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。停留10--15秒鐘，換邊，并重復相同動作。

文章插圖
7、仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只腳保持彎曲。停留10秒鐘，換邊，并重復相同動作。

文章插圖
8、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。停留10秒以上。

文章插圖
9、單腳站立，雙手抓住另一只腳的腳踝，然后緩慢地往后拉到臀部。停留15-20秒鐘，換邊，并重復相同的動作。

文章插圖
10、坐在墊子上，彎曲一只腳，膝蓋靠著胸部，另外一只腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。停留10--15秒。