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1、先用力將你肺里所有的空氣都呼出來 。然后放松你的腹部，讓它像一個松開的彈弓一樣 。接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎 。記住、不是胸腔收縮呼吸 ， 在做的過程中一定要保持胸腔不動，否則就達不到鍛煉效果了 。
【腹橫肌鍛煉方法】2、繼續輕輕的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部 ， 保持這個動作至少40秒鐘，如果你不能夠堅持40秒鐘，那么繼續練習，你的堅持的時間會逐漸增加的 。
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