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抗衰老其實并不難！只需要這樣做，就能讓你比同齡人年輕10歲！

抗衰老 ， 是我們每個人不懈的追求 。 很多人以為 ， 抗衰老 ， 就是要保持容顏美麗 。 而北京協和醫院老年醫學科副主任談到：肌肉量才是決定你衰老程度的重要原因！所以抗衰真正有效的方式就是增肌！
今天 ， 一真養生堂就為大家定制一個增肌抗衰的健康食譜！抗衰老其實并不難！只需要這樣做，就能讓你比同齡人年輕10歲！
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營養抗衰食譜
肌肉量的流失是衰老的重要原因之一 ， 想要抗衰 ， 一定要增肌 。 一般來說 ， 人每天每公斤體重需要攝入至少一克的蛋白質 ， 例如一個六十公斤的人 ， 每天要攝入六十克左右的蛋白質！
抗衰營養飲食建議：
1.一日三餐建議包括：主食、主菜、配菜 ， 1—2杯牛奶 ， 一份水果(拳頭大小) ， 以保持營養均衡 。
【抗衰老其實并不難！只需要這樣做，就能讓你比同齡人年輕10歲！】每個人每天的一半能量都來自于谷物類的主食 ， 它可以給身體提供足夠的能量 。
抗衰老其實并不難！只需要這樣做，就能讓你比同齡人年輕10歲！
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2.建議老人每天吃三頓飯 ， 每天至少攝入1克/千克體重的蛋白質（平均分配到三餐中）
增肌抗衰健康餐最重要的就是保證蛋白質的攝入 。 包括肉、蛋、魚、豆類等富含蛋白質、脂肪的食物 ， 可以維持和增強骨骼肌 ， 起到抗衰的功效 。
抗衰老其實并不難！只需要這樣做，就能讓你比同齡人年輕10歲！
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3.每頓選擇兩份蔬菜作為配菜
配菜包括綠葉菜、蘑菇、海帶等 ， 以補充人體所需的維生素、礦物質、膳食纖維 。 標準攝入量為每天3份(約350克) ， 一份即雙手捧住可以容納的量 ， 烹飪后蔬菜體積會減半 。 理想的比例是1份黃綠色蔬菜加2份淺色蔬菜 。
黃綠色蔬菜包括薺菜、菠菜、胡蘿卜、番茄等；淺色蔬菜包括洋蔥、茄子、白菜、生菜等 。
健腦套餐
抗衰老其實并不難！只需要這樣做，就能讓你比同齡人年輕10歲！
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除了要延緩皮膚的衰老 ， 抗衰還有最重要的一步就是預防大腦衰老！通過一套“認知套餐” ， 就可以讓大腦保持年輕！
“認知套餐”重點要常做以下幾種鍛煉：
1腦體同練
抗衰老其實并不難！只需要這樣做，就能讓你比同齡人年輕10歲！
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將身體運動和大腦運動結合 ， 就可以很好地鍛煉認知能力 。 如伸展大腿后側+計算能力訓練、弓步拉伸+記憶力訓練等 。
伸展和拉伸時 ， 要注意沒有疼痛感地緩慢拉伸 ， 避免跌倒 。
2計算力鍛煉
抗衰老其實并不難！只需要這樣做，就能讓你比同齡人年輕10歲！
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從0開始 ， 每2個數字計數一次 ， 依次數出0、2、4、6……；還可以從90開始倒數 ， 或依次減2、減3等 ， 經常計算 ， 可以健腦 。
3語言流暢度鍛煉
在運動過程中盡可能多地說出下列詞語：
·用于做家務的工具名稱；
·以“H”開頭的詞語 ， 如喝水；河流；盒子等；
·與“春天”有關的詞語 ， 如櫻花、過敏等 。
4記憶力鍛煉抗衰老其實并不難！只需要這樣做，就能讓你比同齡人年輕10歲！
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回想并說出：你的冰箱里有什么；在戶外散步時你看到了什么；昨天晚飯吃的什么 ， 或者最近的新聞、最喜歡的歌曲等 。
5注意力鍛煉
運動時 ， 一邊環視房間一邊回答：有多少圓形的物體、有多少紅色的物體、最重的物體是什么、最老的物件有什么、有什么需要打掃的等 。
平時坐著或散步時可做匹配訓練 。 在散步或坐姿時 ， 從1大聲數到30 ， 根據數數的節奏雙腳交替踏步 ， 在數到3的倍數(3、6、9……)時拍手；習慣后 ， 可將拍手改為雙手相握 ， 或在4或5的倍數時拍手、握手 ， 還可試著在拍手時不要大聲說出當時的數字 。