失眠嚴重整晚無法入睡怎么辦？了解原因后有點心塞，試試4個辦法( 二 ) 朋友之間交流的時候

【失眠嚴重整晚無法入睡怎么辦？了解原因后有點心塞，試試4個辦法】制定嚴格的入睡、起床時間，把它記錄下來，每天訂好鬧鐘嚴格執行，一般堅持一個星期以上就會有效果。剛開始制定的入睡時間不要和平時差距太大，比如平時一兩點才睡，現在可以制定12點入睡，讓身體慢慢過渡。
睡不著的時候，換一個枕頭或換一個睡覺方向，或許會有不一樣的效果。例如平時都枕著枕頭，面向窗戶睡覺，此時可以換到床尾，拿掉枕頭，背對窗戶睡覺，光線發生了變化，離窗戶更遠了，給身體帶來的感覺是不一樣的。
總之，嚴重失眠的人一定要調整心態，不要因為睡覺這件事焦慮，也不要腦子里總想著其他事情，如果控制不了思緒，那就記下來，第二天逐一去解決，實在不行就求助醫生。
參考資料：
[1]睡眠不好，血糖代謝差，患糖尿病的風險會增加5~6倍·保健時報.2021-03-25
[2]工作壓力+失眠，高血壓死亡風險增2倍·保健時報.2019-06-03
[3]每天晚上都失眠難以入睡，請認真看一下幾條建議!·齊魯壹點.2019-03-12
[4]重度失眠者超六成是90后，知道原因后真讓人心塞!·保健時報.2019-03-25