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睡眠|心理學家：想要治好失眠不能光靠吃藥，改變這種認知誤區才是治本的

睡眠失眠心理學家

睡眠|心理學家：想要治好失眠不能光靠吃藥，改變這種認知誤區才是治本的

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睡眠|心理學家：想要治好失眠不能光靠吃藥，改變這種認知誤區才是治本的

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睡眠|心理學家：想要治好失眠不能光靠吃藥，改變這種認知誤區才是治本的


長期失眠 ， 有可能是你睡得太多了！
什么？失眠明明是睡得少 ， 怎么可能是睡得多呢？
其實 ， 這里是指待在床上的時間太多了 ， 而有效睡眠的時間過少 。 過多的無效睡眠 ， 不僅會減弱我們對于睡眠的滿足感 ， 還會擾亂自然的睡眠節奏 。
所以 ， 科學地限制我們的睡眠時間 ， 不僅可以增強我們的睡眠質量 ， 還可以強化我們的有效睡眠時間！
那么 ， 怎么能夠睡得少 ， 還能睡得好呢？
睡得少 ， 第一件事就是 ， 不提前上床 。 第二件事就是不延遲起床 。 簡單一句話就是 ， 晚點上床 ， 早點起床！

很多人會有一個誤區 ， 認為我本就睡眠少 ， 在床上多躺會 ， 這樣相對能多睡點 。 早上多睡會 ， 也可以補補覺 。
似乎一聽有道理 。 但是我們要的是有效睡眠質量 ， 也就是讓我們的睡眠變得更高效 。 另外 ， 過多的無用睡眠時間會加重我們的心理負擔 ， 讓我們對睡眠產生恐懼和擔心 。
所以 ， 寧可少睡 ， 也不可多睡 。 這樣 ， 反而會逼迫我們的睡眠變得更有效 。
那這么說 ， 是不是就是越少睡越好呢？不是的 。 每個人需要根據自己的情況進行調整 。 舉個例子：我們可以把自己的睡眠時間列一個記錄表：
比如：這一周的時間 ， 我們平均每晚10點上床 ，
感覺大概12點左右睡著 。
早上4點就醒了 。
然后一直在床上躺到7點起床 。

【睡眠|心理學家：想要治好失眠不能光靠吃藥，改變這種認知誤區才是治本的】從這個睡眠時間表上 ， 我們就可以看到 ， 這個有效睡眠時間是4個小時 。
那么我們就可以根據這個睡眠時間表制定自己的睡眠計劃——
每天晚上12點上床睡覺 ，
早上4點多就起床 ， 醒來之后就離開自己的床 。
這個計劃實施以后 ， 堅持一周 ， 你會感覺越來越困 ， 越來越受不了 。 這樣你就可以逐漸增加自己的上床時間（或起床時間） 。 （建議看一下《情緒自救》這本書）

比如 ， 從12點上床提前到11點 ， 或者從4點多起床延長到5點多起床 。 根據我們自身的睡眠需求漸漸推移 。 這個過程需要很慢 ， 不要給自己一次延長太多時間 。 延長時間的標準是——保證自己在床上清醒的時間很短 。
大家在這個方法的練習過程中 ， 除了需要堅持記錄自己的睡眠情況 。 還要在白天盡量做到不補覺！
剛開始一兩周 ， 你可能會很痛苦 ， 會感覺困頓 ， 精力不濟 。
但是隨著你睡眠記錄推移 ， 你會漸漸發現自己的睡眠質量越來越好 ， 睡眠時間也在逐漸增加 。 進而慢慢找到對于睡眠的控制感 ， 從而消除對于失眠的擔心和恐懼 。
最后給失眠困擾的朋友建議兩本書去看 ， 《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》 ， 書中的方法可以嘗試練習 。