1. 首頁 > 健康養生 > >

心血管疾病|想睡覺要先學會睡心( 二 )

病例感染者云南衛健委確診唐歡死亡病例無癥狀感染者


體重增加 有研究人員研究了在6年時間里，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七八個小時人的體重增加更多。在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，這些結果強調，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。
入睡抓住這個黃金時段
來自英國?？巳卮髮W的研究人員根據約8.8萬人的前瞻性隊列研究發現，晚上10點-11點之間入睡，心血管疾病患病風險最低。晚上10點之前入睡、11點-12點入睡、午夜之后入睡，分別與心血管疾病患病風險增加24%、12%、25%顯著相關。
研究者發現，入睡時間段和心血管疾病患病風險之間果然具有顯著相關性，但并不是線性關系，而是呈U形相關。晚上10點-11點為黃金入睡時間段，心血管疾病患病風險最低。熬到半夜以后才睡時，心血管疾病患病風險最高。
值得一提的是，女性對入睡時間段更“敏感”。相比于男性來說，女性太早入睡和太晚入睡的心血管疾病患病風險會更大，分別增加34%、63%。
這一研究結果與我國古人講究“日出而作、日落而息”的養生方法不謀而合。中醫認為，人體的每個器官都有其作息規律，破壞了這個作息時間表就會出問題。湖南中醫藥大學第一附屬醫院神經內科副主任姚欣艷曾提醒：調養身體，從不熬夜開始。
子時也就是晚上11點-1點，是主生發的膽“值班”時間，是心腎相交的時刻，沒有休息就會產生“陰虛陽亢”的現象。經常夜里睡得過晚會傷膽氣?！饵S帝內經》云：“氣以壯膽?！弊訒r，膽經最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現抑郁癥，做事也會缺乏膽量。因此，中醫認為，晚上一定不能晚于11點入睡。
經常會有人因心悸心慌、疲倦乏力、記憶力減退、工作效率低而就醫。其實就是因為生活作息不規律經常熬夜，時間長了傷及全身的表現。
心無雜念才有助安眠
經過一天忙碌，人的心里會經歷許多不良情緒：孤獨、寂寞、無聊、抑郁、難過、悲傷、憤怒、失落等，如果不及時加以排解，帶著這些不良情緒入眠，將會降低我們的睡眠質量，從而危害我們的身體健康。
人在睡眠時，五臟處于休整和排毒狀態，如果帶著這些“垃圾情緒”睡眠，會干擾人體五臟的正常休整和排毒功能，在睡眠障礙的長期、慢性的影響下會降低人體免疫力，誘發各種嚴重疾病。
那么，怎樣才能擁有一個好的睡眠呢？睡好“心”才能睡好覺。國醫大師李玉奇常說：“想睡覺，先睡心。”中醫認為，十二經脈之血皆主于心，十二經脈之氣皆感而應心，心失所養，則神不守舍。南宋理學家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中已經告訴大家：“睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，后睡眼?！边@可以說是古人的睡眠智慧。
睡前可以讓自己先安靜下來，暫時放下生活工作中的繁亂，坐在床上，把所有的注意力放在呼吸上，用心感受自己的每一次“呼”氣和“吸”氣的過程，并重復這樣的動作，直到自己心完全靜下來。
另外，睡前沐足睡得香。國醫大師路志正曾建議睡前沐足。睡前用熱水泡泡腳有助于把血引下來，讓大腦容易進入睡眠狀態。血瘀體質或者陰陽失衡所致的失眠，還可以用中藥泡腳，但最好到正規醫院找中醫師辨證，以免誤用。
【 心血管疾病|想睡覺要先學會睡心】 綜合中國新聞網、央視網、保健時報報道