食管癌|谷愛凌一天睡十個小時！中醫如何才能養精蓄銳？抓住5個要點營養膳食

【食管癌|谷愛凌一天睡十個小時！中醫如何才能養精蓄銳？抓住5個要點】

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盡管閉幕已有一周時間，但北京冬奧會的余熱仍在持續。要說本屆冬奧會的熱度與魅力，非我國自由式滑雪好手谷愛凌莫屬。這位天才少女，不僅在奧運會上斬獲了兩金一銀，成為歷史上最年輕的自由滑雪奧運金牌得主，同時也是唯一一位贏得“大滿貫”（世界杯、xgames、世界錦標賽和奧運會）的自由式滑雪女運動員。談起成功，除了天賦與努力外，她又透露了“每天睡十個小時”的秘訣。

從中醫理論角度看，充足的睡眠是養精蓄銳的前提。恰逢春天到來之際，我們又該如何養精蓄銳呢？
春天要調肝也要養心
正所謂冬天養腎，春天的調養重心就要放在肝臟和心臟上，通過調肝養心，使肝氣條達、氣血調暢、身心健康。中醫理論認為，春季是陽氣生發的季節，此時人體也像季節變化一般，身體的代謝由弱轉強，肝主升發，是人體肝陽抗盛之時。

在調養肝臟的同時也要注意心臟的養護，這是因為人體的肝臟與心臟的功能關系非常密切。中醫理論認為，心主血，肝藏血，人體的血液儲藏在肝，通過心運行全身。
心主血脈的功能正常，肝才能有所藏，而肝藏血量和調節血量的功能，又為心的運行血液提供了必要的條件；肝具有主疏泄，調暢氣機的功能，可以有助于心臟運行血液。人的精神、意識和思維活動，雖然由心所主，但依賴肝疏泄和調暢氣機、情志的功能；肝的正常疏泄，有賴于心的主神志作用，兩臟互相依存，互相為用。
23點前要睡覺

養肝的最好方式就是保證足夠的休息，工作學習都要適度，以免耗氣傷血。冬天講究早睡晚起，以避陽光，春天則講究早睡早起。那么，什么時間點前入睡最為合適？答案是子時，即23時是肝經氣血最興盛的時候，如果過了這個時間，我們還在工作或者學習，那么這樣的“熬夜”就會引起肝經氣血不足，就會導致肝臟不能進行有效的解毒和修復。
飲食要少酸多甘

在調養肝臟的同時，也需要注意脾胃問題。酸味入肝，春季肝臟本來就處于亢奮的狀態，再攝入過量的酸味，則容易造成肝氣過旺，易克脾，從而引起脾胃病。而甘味入脾，此時增加甘味以補益脾氣，輔助于肝氣，增強我們的免疫力，如春筍、薺菜、香椿芽、大棗、山藥、蓮子、芡實、炒薏苡仁等，以疏肝健脾化濕。
注意眼睛的養護

除了與心臟緊密相關外，肝臟與眼睛的關系同樣密切。肝開竅于目，目久視則傷血，因此，春季要特別注意眼睛的養護，眼睛感到酸澀的時候，可以通過“閉目曬陽”進行休息，通過引入陽光，達到補充肝陽，疏泄肝氣和養肝的作用。也可以飲用菊花枸杞茶等，菊花具有疏風散熱、清肝明目的功效，枸杞則可以養陰補血，益精明目。
適量鍛煉伸筋壯骨

一日之計在于晨，一年之計在于春。春季運動有助人體陽氣的生發，在春天的早晨，通過散步、跑步、打太極拳以及做八段錦、易筋經等方法，不僅可以伸筋壯骨，亦可使體內的陽氣慢慢抒發出來以發揮暢達經絡、疏通氣血、和調臟腑、增進健康的養生目的。需要注意的是，春季晨間氣溫低、濕度大、霧氣重、室內外溫差懸殊，因此戶外的鍛煉需要在日出之后，在做運動之前也要做好熱身。