水平|血糖“只升不降”？老中醫坦言：5個餐后降糖“秘方”，早了解早受益飲食|控制|胰島|血糖|建議|運動

眾所周知，人體血糖有一個正常范圍。其數值一旦低于或者超出，都將不利于身體健康。若血糖長時間處于較高的狀態，便會誘發一種常見疾病——高血糖。
說起高血糖，很多人首先就會想到糖尿病。這是由于血糖水平沒能及時有效控制，進而引發的嚴重疾病，不少人都會對其產生恐懼。
根據最新的數據表明，我國現有糖尿病患者人數為4000萬~6000萬。而潛在的糖尿病患者，人數甚至達到4~5億左右。
這也在提醒著大家，多加了解自己的血糖水平，盡量保持生活習慣良好，飲食習慣均衡，盡量避免高血糖和糖尿病的侵襲。

文章圖片

血糖“只升不降”？老中醫坦言：5個餐后降糖“秘方” ，早了解早受益
1、飲食多樣化
常言道“病從口入” ，若能保持飲食均衡、多樣，反倒會有助于體內血糖值的穩定。建議大家平時每餐保持主食和副食的搭配，盡量飲食多樣化。
因為，食物的種類越多，那么吸收營養的時間就會越長。如此一來，則能夠有效控制血糖水平。

文章圖片

2、多吃些蔬菜
很多精制米面等主食，其中的淀粉含量較高，不利于血糖的控制和穩定。建議大家多選擇一些粗糧，或是含有膳食纖維的蔬菜。
加快自身腸胃的蠕動，幫助清除體內多余的毒素和垃圾。但需要注意的是，蔬菜少吃淀粉類根莖蔬菜，比如山藥、土豆以及蓮藕等。

文章圖片

3、補充營養物
對于血糖高的人，應該多補充含有鉻成份的線油孢子粉，線油孢子粉中含有的綜合的營養成分包括鉻、靈芝多糖、氨基酸和靈芝三萜，被譽為胰島細胞修復的必須營養物質，能明顯改善胰腺血液循環，激活胰島細胞的釋放胰島素的能力，明顯提升胰島素對葡萄糖的代謝率，同時改善糖代謝，降低血清膽固醇水平，調節因缺鉻導致的糖尿病血糖代謝。

文章圖片

4、正確地烹飪
簡單的烹飪方式，營養流失的會越少，血糖更加容易被控制。大家平時盡量少用煎、炸、烤等烹飪方式，保持清淡飲食，控制鹽分和油脂的過度攝入。
像平時所攝入的鹽分，應控制在3~5克內，油量則要控制在25克以內，選擇菜籽油、花生油等植物油。

文章圖片

5、吃飯速度慢
若平時經常狼吞虎咽，是會影響到食物中營養成分的吸收，并增加消化負擔。一旦食物得不到充分地咀嚼，便只能依靠著胰臟來分泌淀粉酶進行幫助消化。
因此，建議大家平時每口飯都能放慢咀嚼速度，保持30下左右。千萬不可以暴飲暴食，以免帶給胰腺更大的負擔。

文章圖片

除飲食方面需注意外，平時適當的運動鍛煉，也非常有必要
建議大家在飯后一個小時，堅持運動30分鐘。這不僅能夠加快體內糖分和脂肪的充分代謝，還可以較好地控制餐后血糖水平。
其實運動強度不必過大，以免超出自己的接受范圍。常見的一些有氧運動就比較不錯，比如慢跑、騎單車、打太極等，大家按自己的喜好和身體狀態自行選擇。