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老年人冬天早起有什么禁忌

老年人冬天

養生之道網：老年人早睡早起身體好 ， 但是由于冬天季節的特殊性 ， 冬季早起還是有許多地方需要注意的 ， 那么老年人冬天早起有什么禁忌呢?下面為您介紹老年人冬天早起有什么禁忌 ， 看看吧 。
1、老年人有早起晨練的習慣 ， 但是到了冬天就不能夠像其他季節那樣進行了 。因為冬天特別冷 ， 室內外溫差是很大的 ， 如果受到寒冷的刺激 ， 會使得血壓升高 ， 從而誘發心腦血管疾病!所以喜歡晨練的人們在冬天應當適當比其他季節晚起、晚出門些 ， 簡單地活動下就好 ， 把鍛煉時間挪到下午四點最好不過 。
2、早上排便 ， 是個好習慣 ， 但是要注意別太用力了 ， 因為早上是個特殊期 。早上的時候血壓都是偏高的 ， 使勁的話有可能會導致血管破裂!即使是便秘、不太暢通 ， 也不能夠屏著氣使勁 ， 因為這樣是非常危險的 。可以在平時生活中多吃點水果和蔬菜 ， 香蕉是很利便的 ， 適當喝點酸奶促進腸胃蠕動也是很不錯的 ， 萬一不行就去找醫生開藥 。
3、清晨除了血糖偏低外 ， 人體血液粘滯 ， 加上氣溫低 ， 血管收縮等因素 ， 若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死 ， 故中老年人早晨起床要舒緩 ， 適當進餐、飲水后運動 。早餐要搭配合理 ， 要以清淡為主 ， 要兼顧各種營養 。可以吃點全麥面包、饅頭 ， 一顆雞蛋 ， 視情況配以粥類、牛奶 ， 或者豆漿等 ， 時間允許的話 ， 進食點蔬菜和水果 。千萬不要吃油膩或者太咸的食物 ， 吃這樣的不僅不利于養病 ， 就連我們身體正常機能的進行也是不利的 。
4、有的人早上鬧鐘一響立馬就會做起來 ， 這樣是很不科學的 ， 特別是在這么冷的冬天里 。這樣有可能會使血壓升高 ， 嚴重的還會造成血管破裂 。正確的做法是 ， 醒來之后躺著賴床兩分鐘 ， 做起來賴個兩分鐘 ， 穿好衣服坐床邊再賴一分鐘才下床 ， 這時候拖拉未必是件壞事 。
5、晨練注意保暖 ， 防止受涼 。剛剛做完運動時 ， 由于血液循環很快 ， 身體正在迅速散熱 ， 所以短時間內感覺不到寒冷 。但此時毛孔張開 ， 冷空氣很容易刺激身體 ， 造成隱性傷害 ， 等感覺到冷時 ， 其實身體已經受到很大程度的侵害了 。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患 ， 因此運動后也應當及時穿上外衣 ， 做好保暖工作 。
6、冬季天氣冷 ， 血管收縮 ， 血液循環不暢 ， 肌肉和韌帶也比較緊 ， 這時猛一發力 ， 很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折 。因此 ， 準備活動一定要做好 ， 不但劇烈活動前應該如此 ， 即使走路、慢跑也是一樣 。
7、當冬季溫度很低時 ， 在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸 。有生活常識的人都應該知道 ， 在零攝氏度以下時 ， 當人體皮膚接觸到冰冷的金屬 ， 很可能造成皮膚與金屬粘連 ， 帶來傷害 ， 所以在使用金屬器械時 ， 最好戴上手套 。從摩擦力等方面考慮 ， 在做雙杠或腳蹬器等器械時 ， 最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋 ， 以免脫手或滑倒 。